Diet

Published on January 2017 | Categories: Documents | Downloads: 102 | Comments: 0 | Views: 562
of 5
Download PDF   Embed   Report

Comments

Content

‫رژﻳﻢ ‪ 15‬روزه ﻛﺎﻧﺎداﻳﻲ‬
‫اﻳﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ اﻧﻘﻼﺑﻲ)رژﻳﻢ ‪ 15‬روزه( ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ و آﺳﺎن ﺑﺎﻋﺚ ﻛﻢ ﺷﺪن و ﺳﻮزاﻧﺪن ﭼﺮﺑﻲ در ﺑﺪن ﻣﻲ ﺷﻮد‪،‬ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻣﺸﺨﺼﻪ اﻳﻦ رژﻳﻢ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ‬
‫ﺑﺪن را وادار ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﺳﺮﻳﻊ ﭼﺮﺑﻴﻬﺎ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ و ﻣﺎﻧﻊ ﺑﺎزﮔﺸﺖ وزن از دﺳﺖ رﻓﺘﻪ ﻣﻴﺸﻮد از ﻫﻤﻪ ﻣﻬﻤﺘﺮ اﻳﻦ رژﻳﻢ روي ﻣﺮﻛﺰ اﺷﺘﻬﺎ در ﻣﻐﺰ اﺛﺮ‬
‫ﻣﻴﮕﺬارد و اﺷﺘﻬﺎ ﻛﻢ ﻣﻴﺸﻮد ‪.‬‬
‫ﻧﻜﺘﻪ ﻣﻬﻢ‪ :‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﻣﻴﺰان از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ اب ﺑﺪن در روزﻫﺎي اول زﻳﺎدﺑﺎﺷﺪ و ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺴﺘﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ دﺳﺖ دﻫﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي از ﺑﻴﻦ ﺑﺮدن اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ‬
‫ﺣﺘﻤﺎ در ﻃﻮل روز ‪ 8‬ﻟﻴﻮان آب ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ‬
‫اﻳﻦ رژﻳﻢ ‪ 15‬روز اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ دﻟﻴﻞ آﺳﺎن اﺳﺖ و در ﺻﻮرت اﺟﺮاي دﻗﻴﻖ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ اﻳﻨﻜﻪ رژﻳﻢ ﺧﺎﺻﻲ دارد و ﺷﻤﺎ از رژﻳﻢ‬
‫ﺧﺴﺘﻪ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﻳﺪ ‪ .‬اﻳﻦ رژﻳﻢ ﺳﻮﺧﺖ و ﺳﺎزﺑﺪن را ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻴﺪﻫﺪ و ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ دﻟﻴﻞ ﭘﺲ از ﭘﺎﻳﺎن ﻣﺪت آن ﻣﻴﺸﻮد ﺑﺼﻮرت ﻣﻌﻤﻮل ﻏﺬا ﺧﻮرد‪،‬ﺑﺪون‬
‫آﻧﻜﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن ﺑﻴﺎورﻳﺪ‪.‬‬

‫ﻻزم ﺑﻪ ذﻛﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ رژﻳﻢ را ﺑﻪ ﻫﻤﺎن ﺻﻮرت و ﺑﺪون ﻛﻮﭼﻜﺘﺮﻳﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮي اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و ﺑﺨﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ‬
‫ﺑﻴﻦ وﻋﺪه ﻫﺎي ﻏﺬا ﺣﺘﻲ آب ﻧﺒﺎت و ﻳﺎ ﺷﻜﻼت ﺧﻮرده ﺷﻮد رژﻳﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﻗﻄﻊ ﮔﺮدد و ﭘﺲ از دو ﻣﺎه دوﺑﺎره از ﻧﻮ ﺷﺮوع‬
‫ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻣﺪت آن ﻓﻘﻂ ‪ 15‬روز اﺳﺖ ﻧﻪ ﻛﻤﺘﺮ و ﻧﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻛﻪ ‪ 12‬روز آن رژﻳﻢ اﺻﻠﻲ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻣﺪت ‪ 3‬روز رژﻳﻢ ﻧﮕﻬﺪارﻧﺪه ﺑﺴﻴﺎر آﺳﺎن ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻴﺸﻮد ‪،‬ﺑﺎ‬
‫ﮔﺮﻓﺘﻦ اﻳﻦ ‪ 12‬روز و ‪ 3‬روز رژﻳﻢ ﻧﮕﻬﺪارﻧﺪه وزن ﺗﺎ ﻳﻜﺴﺎل ﺑﻪ ﻫﻤﺎن ﺻﻮرت ﺑﺎﻗﻲ ﻣﻲ ﻣﺎﻧﺪ و ﺷﻤﺎ در اﻳﻦ ﻳﻜﺴﺎل اﺿﺎﻓﻪ وزن ﭘﻴﺪا ﻧﻤﻲ ﻛﻨﻴﺪ‪،‬در اﻳﻦ‬
‫رژﻳﻢ ﻗﻬﻮه ﻳﺎ ﭼﺎي ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻋﻮض ﺷﻮدو ﻗﻨﺪ و ﺧﺮﻣﺎ در ﻫﻤﺎن ﻣﻮﻋﺪ اﻋﻼم ﺷﺪه ﻣﻴﻞ ﺷﻮد‪،‬ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ اﻳﻦ رژﻳﻢ را ﺑﻄﻮر دﻗﻴﻖ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ ﭘﺲ از ﭘﺎﻳﺎن آن‬
‫ﺑﻴﻦ ‪ 8‬اﻟﻲ ‪ 10‬ﻛﻴﻠﻮ از وزن ﺷﻤﺎ ﻛﺎﺳﺘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد و ‪ 10‬اﻟﻲ ‪ 15‬ﺳﺎﻧﺘﻴﻤﺘﺮ از ﺳﺎﻳﺰ ﺷﻤﺎ ﻛﻢ ﻣﻴﺸﻮدﺷﺎﻳﺪ ﺑﺎور ﻧﻜﻨﻴﺪ ‪ ،‬وﻟﻲ ﺑﻌﺪ از ﭘﺎﻳﺎن رژﻳﻢ ﺑﺎور ﺧﻮاﻫﻴﺪ‬
‫ﻛﺮد ﻛﻪ رژﻳﻢ ﻣﺎ ﻣﻌﺠﺰه اﺳﺖ‪.‬‬
‫اﮔﺮ رژﻳﻢ را ﺑﻄﻮر دﻗﻴﻖ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ‪،‬ﻳﻌﻨﻲ ﭼﻴﺰي اﺿﺎﻓﻪ ﺑﺮ ﻣﻮاد رژﻳﻢ ﻣﻴﻞ ﻧﻜﻨﻴﺪ و ﺑﻪ ﻗﻮل ﻣﻌﺮوف ﻧﺎﺧﻨﻚ ﺑﻪ ﻏﺬا ﻫﺎ ﻧﺰﻧﻴﺪ ﺣﺘﻤﺎ وزن و ﺳﺎﻳﺰ ﻛﻢ ﻣﻲ‬
‫ﻛﻨﻴﺪ‪).‬ﻫﺮ ﻳﻚ از ﻣﻮاد رژﻳﻢ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر ﺧﺎﺻﻲ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه( در ﺻﻮرﺗﻴﻜﻪ وزن ﺷﻤﺎ ﺑﻴﺶ از ‪ 70‬ﻛﻴﻠﻮ ﮔﺮم اﺳﺖ ﻣﻴﺘﻮاﻧﻴﺪ ‪ 12‬روز رژﻳﻢ را ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺳﭙﺲ‬
‫‪ 3‬روز رژﻳﻢ ﻧﮕﻬﺪاﻧﺪه را ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ و ﺑﻌﺪ دوﺑﺎره ‪ 12‬روز رژﻳﻢ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ وزن و ﺳﺎﻳﺰ دﻟﺨﻮاه ﺧﻮد ﺑﺮﺳﻴﺪ اﮔﺮ در ﻃﻮل روز ﮔﺮﺳﻨﻪ ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻴﻦ‬
‫ﻏﺬاآب ﻳﺎ ﭼﺎي ﻛﻤﺮﻧﮓ ﺑﺪون ﻗﻨﺪ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ‪.‬‬

‫اﻳﻦ رژﻳﻢ ﺑﺮاي اﻓﺮادي ﻃﺮاﺣﻲ ﺷﺪه ﻛﻪ از ﺳﻼﻣﺘﻲ ﺟﺴﻤﻲ ﺧﻮﺑﻲ ﺑﺮﺧﻮردار ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻴﻤﺎري ﺧﺎﺻﻲ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﺸﺎر ﺧﻮن‬
‫‪،‬ﻧﺎراﺣﺘﻲ ﻗﻠﺒﻲ و زﺧﻢ ﻣﻌﺪه و ‪ ...‬ﻧﺪارﻧﺪ‪.‬ﺣﺘﻤﺎ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻴﺸﻮد اﻳﻦ رژﻳﻢ را از ﻳﻚ روز ﺗﻌﻄﻴﻞ ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ از ‪ 15‬روز ﻣﻴﺘﻮاﻧﻴﺪ ﺑﺼﻮرت ﻣﻌﻤﻮل ﻏﺬا ﺑﺨﻮرﻳﺪ ﺣﺘﻲ ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ ﺟﺎت وﻟﻲ ﭘﺮﺧﻮري ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬در ﺻﻮرﺗﻴﻜﻪ ﺑﻌﺪ از ‪ 6‬اﻟﻲ ‪ 10‬ﻣﺎه ﺗﺎ اﻧﺪازه ﺳﻪ ﻛﻴﻠﻮ‬
‫اﺿﺎﻓﻪ وزن ﭘﻴﺪا ﻛﺮدﻳﺪ ﻓﻘﻂ ﻛﺎﻓﻲ اﺳﺖ ﻫﻤﻴﻦ ﺳﻪ روز رژﻳﻢ ﻧﮕﻬﺪارﻧﺪه را ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬

‫در ﺻﻮرت در دﺳﺘﺮس ﻧﺒﻮدن و ﻳﺎ دوﺳﺖ ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ‪،‬ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﻴﺪ و ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﻣﻮﺟﻮد در اﻳﻦ رژﻳﻢ ﻣﻴﺘﻮاﻧﻴﺪ‬
‫ﻣﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ زﻳﺮ را در وﻋﺪه و ﺟﺎي ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﻴﺪ ‪،‬ﻗﺮﻣﺰ و ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﺑﻮراﻧﻲ ﻛﺪو‪ 3 :‬ﻋﺪد ﻛﺪوي ﻣﺘﻮﺳﻂ را ﺣﻠﻘﻪ ﺣﻠﻘﻪ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﺎ ﻳﻚ ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ ﺧﺮد ﺷﺪه و ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬا ﺧﻮري روﻏﻦ ﻣﺎﻳﻊ‬
‫ﭘﺨﺘﻪ وﺑﺎ ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺪون ﺟﺮﺑﻲ ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴﺪ ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺑﻮراﻧﻲ اﺳﻔﻨﺎج‪ :‬ﻧﻴﻢ ﻛﻴﻠﻮ اﺳﻔﻨﺎج را ﺑﺎ ﻛﻤﻲ ﻧﻤﻚ ﭘﺨﺘﻪ و ﺑﺎ ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ ﺑﺪون ﭼﺮﺑﻲ ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻋﺪﺳﻲ‪ :‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻋﺪس ﭘﺨﺘﻪ را ﺑﺎ آب ﻟﻴﻤﻮ ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﺳﺎﻻد ﻛﺮﻓﺲ‪ :‬دو ﻟﻴﻮان ﻛﺮﻓﺲ رﻳﺰ ﺷﺪه را ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﻧﻤﻚ و ﻳﻚ ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺳﺲ آب ﻟﻴﻤﻮ ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴﺪو)اﻳﻦ ﺳﺎﻻد‬
‫در ﻻﻏﺮي ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ(‬
‫‪ -5‬ﺳﺲ آﺑﻠﻴﻤﻮ‪ :‬دو ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺎﺳﺖ و ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ روﻏﻦ زﻳﺘﻮن و ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ آب ﻟﻴﻤﻮ‪ ،‬ﻧﻤﻚ و ﻓﻠﻔﻞ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻛﺎﻓﻲ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﺳﻮپ ﻣﺮغ ﻳﻚ ﻟﻴﻮان‪ :‬ﻧﺼﻒ ﻓﻨﺠﺎن ﺳﻴﺐ زﻣﻴﻨﻲ ﺧﺮد ﺷﺪه ‪،‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻫﻮﻳﺞ ﺧﺮد ﺷﺪه و ﻧﺼﻒ ﻓﻨﺠﺎن ﻧﺨﻮد ﻓﺮﻧﮕﻲ ﻛﻤﻲ ﻧﻤﻚ و‬
‫آب ﻟﻴﻤﻮ‪.‬‬

‫روزي ‪ 6‬ﻧﻮﺑﺖ و ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ‪ 11‬ﻣﺮﺗﺒﻪ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ‪ ،‬اﻳﻦ ورزش ﻣﻌﺎدل ‪ 3‬ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮ دوﻳﺪن ﭼﺮﺑﻲ را در ﺑﺪن ﺷﻤﺎ ﻣﻲ‬
‫ﺳﻮزاﻧﺪ‪.‬‬
‫ﭘﺎﻫﺎ را ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻋﺮض ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎز ﻛﻨﻴﺪ ﺷﻜﻢ و ﺑﺎ ﺳﻦ را ﺑﻪ داﺧﻞ ﺑﻜﺸﻴﺪوﺑﻮﺳﻴﻠﻪ ﺑﻴﻨﻲ رﻳﻪ ﻫﺎ را از ﻫﻮا ﭘﺮ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻪ آراﻣﻲ دﺳﺘﻬﺎ را ﺑﺎﻻ‬
‫ﺑﺒﺮﻳﺪ و از ‪ 1‬ﺗﺎ ‪ 10‬ﺑﺸﻤﺎرﻳﺪ و ﺑﻌﺪ از راه دﻫﺎن ﻫﻮاي داﺧﻞ رﻳﻪ را ﺧﺎرج ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻪ آراﻣﻲ دﺳﺘﻬﺎ را ﭘﺎﻳﻴﻦ آورﻳﺪ و دوﺑﺎره از ﻧﻮ ﺷﺮوع‬
‫ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ‪ 11‬ﻣﺮﺗﺒﻪ‪.‬‬

‫دﺳﺘﻮر ﻏﺬاﻳﻲ رژﻳﻢ‪:‬‬
‫روز اول‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‬
‫ﻧﻬﺎر‪ 3 :‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﺳﻔﺖ‪+‬اﺳﻔﻨﺎج ﭘﺨﺘﻪ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‬
‫ﺷﺎم‪ 300 :‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ ‪+‬آب ﻟﻴﻤﻮ‬
‫روز دوم‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‬
‫ﻧﻬﺎر‪ 10:‬ورق ﻛﺎﻟﺒﺎس ﻣﺮغ‪+‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮﺑﻲ‬
‫ﺷﺎم‪ 300 :‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ ‪+‬آب ﻟﻴﻤﻮ‬
‫روز ﺳﻮم‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﭼﺎي‪+‬دو ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬
‫ﻧﻬﺎر ‪ :‬ﻧﺼﻒ ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‪+‬ﺳﺲ آب ﻟﻴﻤﻮ‬
‫ﺷﺎم‪:‬ﺳﺎﻻد ﻛﺮﻓﺲ‪+‬ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‪+‬آب ﻟﻴﻤﻮ‬
‫روز ﭼﻬﺎرم‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‪+‬ﻳﻚ ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫ﻧﻬﺎر ‪:‬ﻳﻚ ﻟﻴﺘﺮ آب ﻣﻴﻮه ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ ﺳﻴﺐ ﻳﺎ ﻫﻮﻳﺞ‪+‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ‬
‫ﺷﺎم‪ 3 :‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﺳﻔﺖ ‪+‬ﻫﻮﻳﺞ رﻧﺪه ﺷﺪه‪ 200+‬ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ رژﻳﻤﻲ ﻳﺎ ﻛﻢ ﻧﻤﻚ‬
‫روز ﭘﻨﺠﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‪+‬ﻳﻚ ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫ﻧﻬﺎر‪:‬ﻳﻚ ﻣﺎﻫﻲ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ﻛﺎﻣﻞ‪+‬ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﻳﺨﻮري ﻛﺮه ‪+‬آﺑﻠﻴﻤﻮ‬
‫ﺷﺎم‪ 300 :‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‪+‬ﻛﺮﻓﺲ‬

‫روز ﺷﺸﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﭼﺎي‪+‬دو ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬
‫ﻧﻬﺎر‪ 10:‬ورق ﻛﺎﻟﺒﺎس ﻣﺮغ‪+‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮﺑﻲ‬
‫ﺷﺎم‪ :‬ﻧﺼﻒ ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‪ +‬آب ﻟﻴﻤﻮ‪+‬روﻏﻦ زﻳﺘﻮن‬
‫روز ﻫﻔﺘﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‪+‬ﻳﻚ ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫ﻧﻬﺎر‪ 3 :‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﺳﻔﺖ‪+‬ﻳﻚ ورق ﻛﺎﻟﺒﺎس‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‬
‫ﺷﺎم ‪:‬ﺳﺎﻻد ﻛﻠﻢ‪+‬ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‪+‬ﺳﺲ آﺑﻠﻴﻤﻮ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﻴﻮه‬
‫روز ﻫﺸﺘﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‬
‫ﻧﻬﺎر ‪ :‬ﻧﺼﻒ ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‪ +‬آب ﻟﻴﻤﻮ‬
‫ﺷﺎم‪ 300 :‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ ‪+‬آب ﻟﻴﻤﻮ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﻴﻮه‬
‫روز ﻧﻬﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ‪:‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ‬
‫ﻧﻬﺎر ‪ :‬ﻧﺼﻒ ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‪ +‬آب ﻟﻴﻤﻮ‬
‫ﺷﺎم ‪:‬ﺳﺎﻻد ﻛﺎﻫﻮ‪+‬ﺧﻴﺎر‪+‬ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‪+‬ﺳﺲ آﺑﻠﻴﻤﻮ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﻴﻮه‬
‫روز دﻫﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‪+‬ﻳﻚ ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫ﻧﻬﺎر ‪:‬ﻳﻚ ﻟﻴﺘﺮ آب ﻣﻴﻮه ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ ﺳﻴﺐ ﻳﺎ ﻫﻮﻳﺞ‪+‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﻣﺎﺳﺖ‬
‫ﺷﺎم‪:‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﺳﻔﺖ‪+‬ﻳﻚ ﻫﻮﻳﺞ ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪه و رﻧﺪه ﺷﺪه‪ 200+‬ﮔﺮم ﭘﻨﻴﺮ رزﻳﻤﻲ ﻳﺎ ﻛﻢ ﻧﻤﻚ‬

‫روز ﻳﺎزدﻫﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه‪+‬ﻳﻚ ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ‪+‬ﻳﻚ ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫ﻧﻬﺎر‪:‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﻣﺎﻫﻲ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ‪+‬ﻳﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﻳﺨﻮري ﻛﺮه‪+‬آﺑﻠﻴﻤﻮ‬
‫ﺷﺎم‪ 300 :‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ ‪+‬ﻛﺮﻓﺲ‬
‫روز دوازدﻫﻢ‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ‪:‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﭼﺎي‪+‬دو ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬
‫ﻧﻬﺎر‪ 3 :‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ﺳﻔﺖ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﻫﻮﻳﺞ ﭘﺨﺘﻪ و رﻧﺪه ﺷﺪه‬
‫ﺷﺎم ‪ :‬ﻧﺼﻒ ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﻳﺎ ﻛﺒﺎﺑﻲ ﺑﺪون ﭘﻮﺳﺖ ‪+‬ﻛﺎﻫﻮ‪ +‬آب ﻟﻴﻤﻮ‬

‫ﺳﻪ روز رژﻳﻢ ﻧﮕﻬﺪارﻧﺪه‪:‬‬
‫روز اول‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ‪:‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ‬
‫ﻧﻬﺎر‪:‬ﮔﻮﺷﺖ ﻳﺎ ﻣﺮغ ﻛﺒﺎﺑﻲ ﻳﺎ ﭘﺨﺘﻪ‪+‬ﺳﺎﻻد ﻛﺎﻫﻮ)ﺧﻴﺎر –ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‪-‬ﺳﺲ آﺑﻠﻴﻤﻮ(‬
‫ﺷﺎم‪:‬ﺳﻮپ آﺑﻤﺮغ ﻳﺎ ﮔﻮﺷﺖ‪ 3+‬ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‪ 3+‬ﻋﺪد ﻣﻴﻮه‬
‫روز دوم‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪ :‬ﻳﻚ ﻓﻨﺠﺎن ﭼﺎي‪+‬ﻳﻚ ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‪+‬ﻋﺴﻞ‬
‫ﻧﻬﺎر‪ 5 :‬ورق ﻛﺎﻟﺒﺎس ﻣﺮغ‪+‬ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﺧﻴﺎر ﺷﻮر‪ 3+‬ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫ﺷﺎم ‪ :‬ﻧﺼﻒ ﺳﻴﻨﻪ ﻣﺮغ‪+‬ﺳﺎﻻد ﻛﺎﻫﻮ‪+‬ﻳﻚ ﻋﺪد ﺧﻴﺎر ﺷﻮر‪ 3+‬ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‬
‫روز ﺳﻮم‪:‬‬
‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪:‬ﻳﻚ ﻟﻴﻮان ﺷﻴﺮ‬
‫ﻧﻬﺎر‪:‬ﮔﻮﺷﺖ ﻳﺎ ﻣﺮغ ﻛﺒﺎﺑﻲ‪+‬ﺳﺎﻻد ﺧﻴﺎر و ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﻲ‬
‫ﺷﺎم‪:‬ﺳﻮپ ﻣﺮغ‪ 2+‬ورق ﻧﺎن ﺗﺴﺖ‪ 2+‬ﻋﺪد ﻣﻴﻮه‬

Sponsor Documents

Or use your account on DocShare.tips

Hide

Forgot your password?

Or register your new account on DocShare.tips

Hide

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Back to log-in

Close