Leaflet

PENGERTIAN
Cemas yaitu Gangguan psikologis berupa rasa takut, keprihatinan terhadap masa depan,
kekhawatiran yang berkepanjangan, dan rasa gugup
PENYEBAB
1.

Masalah dalam hidup (Insomnia/susah tidur & stress)

1.

Masalah fisiologis (Keturunan , Hipoglikemi/Gula darah rendah)

Faktor lingkungan (trauma dan stres, perceraian, kematian orang yang dicintai, dan
perubahan suasana di sekolah atau pekerjaan)
1.
1.

Kepribadian (Rendah diri/berfikir negatif, masalah keuangan, masalah hubungan,
penyakit fisik, kehilangan pekerjaan

KECEMASAN
TIPE GANGGUAN KECEMASAN



Gangguan Kecemasan Umum



Panik yang Tidak Normal



Phobia (Rasa takut terhadap suatu objek, mahluk hidup atau situasi)



Gangguan Kecemasan dalam Bersosialisasi



Gangguan Perilaku Obsesif (perilaku dan pemikiran yang membuat gelisah dan repetitif )



Gangguan trauma (kejadian masa lalu yang menyebabkan trauma berat )



Ganguan Kecemasan dalam Perpisahan



CARA MENGATASI CEMAS ???
KLASIFIKASI CEMAS / MACAM-MACAM CEMAS

1.

Kecemasan ringan (ketegangan akan peristiwa kehidupan sehari-hari)

a.Respon Fisiologis







Sesekali nafas pendek
Nadi dan tekanan darah naik
Gejala ringan pada lambung
Muka berkerut dan bibir bergetar
Ketegangan otot ringan
Rileks atau sedikit gelisah

b.Respon Kognitif









Mampu menerima rangsang yang kompleks
Konsentrasi pada masalah
Menyelesaikan masalah secara efektif
Perasaan gagal sedikit
Waspada dan memperhatikan banyak hal
Terlihat tenang dan percaya diri
Tingkat pembelajaran optimal

c.Respon Perilaku dan Emosi






Tidak dapat duduk tenang
Tremor halus pada tangan
Suara kadang-kadang meninggi
Sedikit tidak sabar
Aktivitas menyendiri

2. Kecemasan Sedang (perasaan yang mengganggu bahwa ada sesuatu yang benar-benar berbeda )
a.Respon Fisiologis


Ketegangan otot sedang



Tanda-tanda vital meningkat



Pupil membesar, mulai berkeringat



Sering mondar-mandir, memukulkan tangan



Suara berubah: suara bergetar, nada suara tinggi



Kewaspadaan dan ketegangan meningkat



Sering berkemih, sakit kepala, pola tidur berubah, nyari punggung

îTidak perhatian secara selektif
îFokus terhadap stimulus meningkat

b.Respon Kognitif

Lapang persepsi menurun

Fokus terhadap stimulus meningkat

Rentang perhatian menurun

Penyelesaian masalah menurun
c.Respon prilaku dan emosi


Tidak nyaman






Mudah tersinggung
Kepercayaan diri goyah
Tidak sadar
gembira

3.

Kecemasan Berat (ada ancaman; ia memperlihatkan respon takut dan distres )

a. Respon fisiologis








Kontak mata buruk
Pengeluaran keringat meningkat
Bicara cepat, nada suara tinggi
Tindakan tanpa tujuan dan serampangan
Rahang menegang, menggetakkan gigi
Mondar-mandir, berteriak
Meremas tangan, gemetar

b.Respon kognitif





Sulit berfikir
Penyelesaian masalah buruk
Tidak mampu mempertimbangkan informasi
Hanya memerhatikan ancaman

c. Respon prilaku dan emosi








Sangat cemas
Agitasi (gelisah)
Takut
Bingung
Menarik diri
Penyangkalan
Ingin bebas

< Konseling dan medikasi >
1. TENANGKAN PIKIRAN

(Tarik nafas dalam-dalam, dan lepaskan perlahan-lahan)
“astagfirullah hal ‘aziim al-lazi laa ila ha illa huwal hayyul qayyum wa
atuubu ilaik”
2. Biasakan diri berada dalam keadaan suci dari najis (Menjaga Wudhu)

3. Membaca al-Quran, zikir dan solawat

4.Cintai diri sendiri
5.Perbanyak menjalankan Sholat-sholat Sunnah
6.Selalu berdoa kepada Allah SWT
7.Bersangka baik dengan Allah SWT
8.Mengurus masa dengan baik
9. Berhubung dengan keluarga, saudara, dan tetangga
10.Lakukan aktivitas di luar rumah
11.Aktiviti bersama alam
12.Menangis dengan sepuas hati

‫نونلنتنهتنواانونلنتؤحنزتنواانونأنتتمٱ ؤ نلؤعنلؤوننإنتكنتتمممؤؤنمننينن‬
“Dan janganlah kamu (merasa) lemah, dan jangan (pula) bersedih hati, sebab kamu paling tinggi (derajatnya),
jika kamu orang beriman. “

TERSENYUM DAN BERFIKIR POSITIF

BERSYUKURLAH ^_*