WASPADA LOW BACK
PAIN !!!
SAYANGI
PUNGGUNG ANDA !!!
APA ITU LOW BACK PAIN ?
Low back pain adalah suatu gejala dengan ciri
rasa nyeri yang muncul pada bagian tulang
belakang, khususnya di area punggung bawah.
APA PENYEBABNYA ?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Tahap pertama yang sering muncul
Sering menunduk dan membungkuk
Sering mengangkat beban berat
Pekerjaan yang monoton
Otot punggung lemah
Merokok
Kegemukan
Riwayat dalam keluarga
Postur badan yang tinggi
Kurang olahraga
Bekerja dengan waktu duduk yang lama
11. Bekerja dengan posisi tubuh yang salah
adalah rasa nyeri di bagian sendi
dan otot, semakin lama rasa nyeri
itu
akan
bertambah
hebat,
kemudian tahap selanjutnya yaitu
kerusakan pada bagian bantalan
sendi tulang belakang,
PROGRAM PASCA SARJANA MINAT
KESELAMATAN DAN KESEHATAN KERJA
UNIVERSITAS GADJAH MADA
APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA
MEMBIARKAN NYA ?
APA GEJALANYA ?
Biasanya
penderita
mengeluh
rasa
nyeri
yang
menyebar, terpusat di daerah punggung bawah. Rasa
nyeri akan muncul ketika penderita beristirahat,
terasa kaku pada pagi hari dan akan hilang dengan
sendirinya ketika penderita beraktivitas
SAYA SUDAH MULAI MERASAKAN GEJALANYA,
APA YANG HARUS SAYA LAKUKAN ?
Low back pain adalah penyakit kronis yang secara
Anda bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung anda,
perlahan-lahan
dengan cara meminum obat anti nyeri, atau dengan
membawa
dampak
buruk
pada
penderitanya.
memijatnya atau anda memilih untuk minum jamu. Bisa
juga jika anda ingin memastikan keluhan nyeri itu
dengan memeriksakan diri anda di Rumah Sakit lalu
melakukan
rontgen
dan
kemudian
mendapatkan
penanganan medis.
Namun apa yang sudah disebutkan tadi tentu akan
menyita uang, ada satu lagi cara untuk mengurangi rasa
nyeri, meskipun tidak secara instan menghilangkan rasa
sampai pada tahap dimana saraf tulang belakang
nyeri, namun cara ini tidak mengeluarkan biaya
terganggu sehingga mengakibatkan kecacatan. Jika
sepeserpun alias GRATIS, yaitu dengan melakukan
sampai tahap ini maka seseorang hanya bisa diobati
latihan otot punggung.
dengan melakukan operasi dan pastinya membutuhkan
biaya yang tidak sedikit
APA ITU LATIHAN OTOT PUNGGUNG?
Latihan
punggung
mempunyai
manfaat
untuk
memperkuat otot-otot perut dan otot-otot punggung,
mengurangi ketegangan otot dan meregangkan otot
yang memendek.
Latihan
punggung
yang
secara
baik,
dilakukan
benar
akan
BAGAIMANA CARA SAYA MELAKUKAN LATIHAN
ITU ?
Anda tidak perlu menyiapkan peralatan khusus, cukup berada
diruangan yang memungkinkan anda untuk bergerak bebas dan
menggunakan pakaian yang nyaman. Ada 7 tahap dalam latihan
punggung
dan
berkelanjutan
meningkatkan
kekuatan otot secara aktif
Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,
kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada, tahan
selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan
Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut
ditekuk, kemudian menekan punggung ke dasar lantai, lakukan
selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan
Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut
ditekuk, kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada,
tahan selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan
Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,
Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,
kemudian menarik lutut satu per satu hingga menekan dada,
kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada, tahan selama
gerakan tahan selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan
5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan
Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,
kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada, tahan selama
5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan
Posisi setemgah berdiri dan bersandar
dinding, kemudian
menekan punggung hingga rata dengan dinding dan kepala
menghadap ke depan. Kedua kaki datar diatas lantai kemudian
secara perlahan turunkan badan sampai membentuk sudut 90°