Leaflet

Published on January 2017 | Categories: Documents | Downloads: 57 | Comments: 0 | Views: 359
of 3
Download PDF   Embed   Report

Comments

Content

AAAA

WASPADA LOW BACK
PAIN !!!
SAYANGI
PUNGGUNG ANDA !!!

APA ITU LOW BACK PAIN ?
Low back pain adalah suatu gejala dengan ciri
rasa nyeri yang muncul pada bagian tulang
belakang, khususnya di area punggung bawah.

APA PENYEBABNYA ?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Tahap pertama yang sering muncul

Sering menunduk dan membungkuk
Sering mengangkat beban berat
Pekerjaan yang monoton
Otot punggung lemah
Merokok
Kegemukan
Riwayat dalam keluarga
Postur badan yang tinggi
Kurang olahraga
Bekerja dengan waktu duduk yang lama
11. Bekerja dengan posisi tubuh yang salah

adalah rasa nyeri di bagian sendi
dan otot, semakin lama rasa nyeri
itu

akan

bertambah

hebat,

kemudian tahap selanjutnya yaitu
kerusakan pada bagian bantalan
sendi tulang belakang,

PROGRAM PASCA SARJANA MINAT
KESELAMATAN DAN KESEHATAN KERJA
UNIVERSITAS GADJAH MADA
APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA
MEMBIARKAN NYA ?

APA GEJALANYA ?
Biasanya

penderita

mengeluh

rasa

nyeri

yang

menyebar, terpusat di daerah punggung bawah. Rasa
nyeri akan muncul ketika penderita beristirahat,
terasa kaku pada pagi hari dan akan hilang dengan
sendirinya ketika penderita beraktivitas

SAYA SUDAH MULAI MERASAKAN GEJALANYA,
APA YANG HARUS SAYA LAKUKAN ?

Low back pain adalah penyakit kronis yang secara

Anda bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung anda,

perlahan-lahan

dengan cara meminum obat anti nyeri, atau dengan

membawa

dampak

buruk

pada

penderitanya.

memijatnya atau anda memilih untuk minum jamu. Bisa
juga jika anda ingin memastikan keluhan nyeri itu
dengan memeriksakan diri anda di Rumah Sakit lalu
melakukan

rontgen

dan

kemudian

mendapatkan

penanganan medis.
Namun apa yang sudah disebutkan tadi tentu akan
menyita uang, ada satu lagi cara untuk mengurangi rasa
nyeri, meskipun tidak secara instan menghilangkan rasa
sampai pada tahap dimana saraf tulang belakang

nyeri, namun cara ini tidak mengeluarkan biaya

terganggu sehingga mengakibatkan kecacatan. Jika

sepeserpun alias GRATIS, yaitu dengan melakukan

sampai tahap ini maka seseorang hanya bisa diobati

latihan otot punggung.

dengan melakukan operasi dan pastinya membutuhkan
biaya yang tidak sedikit

APA ITU LATIHAN OTOT PUNGGUNG?
Latihan

punggung

mempunyai

manfaat

untuk

memperkuat otot-otot perut dan otot-otot punggung,
mengurangi ketegangan otot dan meregangkan otot
yang memendek.
Latihan

punggung

yang

secara

baik,

dilakukan
benar
akan

BAGAIMANA CARA SAYA MELAKUKAN LATIHAN
ITU ?

Anda tidak perlu menyiapkan peralatan khusus, cukup berada
diruangan yang memungkinkan anda untuk bergerak bebas dan
menggunakan pakaian yang nyaman. Ada 7 tahap dalam latihan
punggung

dan

berkelanjutan
meningkatkan

kekuatan otot secara aktif

Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,
kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada, tahan
selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan

Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut
ditekuk, kemudian menekan punggung ke dasar lantai, lakukan
selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan

Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut
ditekuk, kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada,
tahan selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan

Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,

Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,

kemudian menarik lutut satu per satu hingga menekan dada,

kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada, tahan selama

gerakan tahan selama 5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan

5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan

Posisi tidur terlentang dengan kedua dengan kedua lutut ditekuk,
kemudian menarik kedua lutut hingga menekan dada, tahan selama
5-8 hitungan dengan 4 kali pengulangan

Posisi setemgah berdiri dan bersandar

dinding, kemudian

menekan punggung hingga rata dengan dinding dan kepala
menghadap ke depan. Kedua kaki datar diatas lantai kemudian
secara perlahan turunkan badan sampai membentuk sudut 90°

Sponsor Documents

Or use your account on DocShare.tips

Hide

Forgot your password?

Or register your new account on DocShare.tips

Hide

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link to create a new password.

Back to log-in

Close