Arnold y
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Por: X-Rep.com y Bodybuilding.com
Traduccion: Juan Carlos Vasquez A.
M
uchos adolescentes comentan sobre el entrenamiento de Arnold que hicieron en los años 60 y 70
es inspiradora, pero ¿sabía usted ? que hay un montón de secretos que se esconden en las rutinas del
pasado que nunca más estaran a tu alcance?
Creemos que el entrenamiento muscular específico de tácticas que utiliza, ya sea por instinto o por diseño,
son los más razonables de Arnold fue el mayor culturista de su época y por qué su físico en su mejor
momento sigue siendo extravagante incluso para los estándares de hoy en día extraño.
En su mayor parte fue por instinto haciendo un montón de pequeñas cosas precisamente bien y detalles
que valió la pena grande! (Algunos dicen que fue incluso dividir las fibras musculares, lo cual es
perfectamente posible, como usted vio un momento.) Por ejemplo, sabía cómo sobrecargar el músculo
en el lugar exacto donde fuerza máxima puede ocurrir, el punto a lo largo de la carrera, donde las fibras
musculares están perfectamente alineados para activación de la fibra extrema.
Es una razón sus brazos eran espectacularmente grande, completo y alcanzó su punto máximo y que debe
seguir su ejemplo de que sus brazos y otros músculos más grandes.
Cheat rizos
Si usted ha leído algo acerca de su entrenamiento de bíceps, usted sabe que hacer trampa rizos uno de sus
constructores favoritos de tamaño. No, él no las inventó, pero los hizo populares. Se utiliza para iniciar su
programa de bíceps con ellos, ganando peso en libras.
Arnold hizo rizos de trucos populares.
Claro, mucha gente lo reprendió, diciendo que no era entrenamiento de bíceps , sólo su espalda baja,
pero he aquí, sus bíceps tenían altísimos picos de los Alpes que se parecen a un grano de arena (bueno, no
del todo, pero usted consigue la idea).
Max-Generación de Fuerzas punto:
Es el punto máximo de generación de fuerza que hemos mencionado anteriormente, que es el lugar en un
ejercicio de recorrido con el cual el músculo puede generar más fuerza y más fuerza es igual a más masa.
Ese punto, dicen muchos científicos, es el lugar donde la mayoría de las fibras musculares están estresadas
al máximo, ya que están perfectamente alineados para la acción.
Por lo que si la sobrecarga al máximo de fuerza en un punto correctamente, es donde la estimulación se
produce con un mayor crecimiento.
¿Dónde está ese punto dulce en movimiento el rizo es? Justo debajo del punto en el que los codos
están dobladas en 90 grados, entre la parte inferior y el punto medio. (Tiene que haber alguna
estiramiento en el músculo de la alineación ideal de fibra y por lo tanto, la producción máxima de la
fuerza, de hecho cuanto más se acerque a la contracción completa, menos fuerza se puede producir debido
a la fibra el hacinamiento y la aglomeración.) Ahora imagine Arnold haciendo un rizo trampa. Él se
inclinaba hacia adelante, doblaba los brazos ligeramente y levantar la pesada barra hasta los hombros.
Casi la totalidad de la sobrecarga se produjo justo en entre el punto máximo de la fuerza de las armas hacia
la posición y el punto medio (ver foto).
Uno de los ejercicios de bíceps favoritos de Arnold era rizos de trucos. Observe cómo
Sobrecargas bíceps justo en el punto Max-Force, justo debajo de donde los codos
Están dobladas en 90 grados. Ése es el punto X.
De hecho, no había prácticamente ninguna resistencia en su bíceps en cualquier otro lugar a lo largo de la
carrera.
Peligroso?
Sin embargo, no son trucos rizos peligroso? Por supuesto. De hecho, más de la gente probablemente se
lesiona haciendo de ellos que desarrollar grandes bíceps del movimiento, pero hay una solución ...
En vez de hacer barra rizos trampas, trate de rizos por cable. (Espera, hay más a él-y no levantar el peso.)
En primer lugar hacer tantas repeticiones estrictas como puedas, disparando a 10 repeticiones.
Cuando no se puede hacer otro representante completa, tirar de la barra hasta el punto dulce, justo debajo
de la punto medio y hacer pulsos cortos parcial hasta que no puede soportar la quemadura. Representantes
de los X sobrecarga de la clave máxima de la fuerza de punto sin poner en peligro su espalda baja.
¿Por qué usted tiene que utilizar un cable en lugar de una barra? Debido a que un cable produce más
resistencia uniforme, sin los problemas de fondo de apalancamiento de los tiempos de una barra. (Trate de
X- Fecha de Ingreso parciales al final de una serie de curl con barra y verás lo que estamos hablando
acerca. Imposible debido a las variaciones de la resistencia extrema.)
Estirar-posición de sobrecarga
Así fue la fuerza máxima-punto de sobrecarga todos los que había que poner el fenómeno en los picos de
Arnold? No del todo.
Mientras que los rizos engañar atacó el punto de entrenamiento que también favoreció la estirar-posición
de sobrecarga. Para bíceps que significaba rizos pendiente.
Incline Curls.
Por recostado sobre un banco inclinado de 45 grados con una mancuerna en cada mano, en la parte inferior
de la curvatura sus bíceps se encontraban en un estado de extrema alargada. Él fuego de tipo pistón
repeticiones, manteniendo la tensión en su bíceps a lo largo de la carrera y de la voladura de la posición
completamente estirada, pero sin agitado o sacudidas.
La división de fibra:
Es interesante destacar que estudios recientes han relacionado la sobrecarga de estiramiento para la
hiperplasia o fibra de la división. Un estudio en animales ocasionó un aumento del 300 por ciento en un
músculo que se sometidos a una sobrecarga en el tramo de sólo 30 días. Sí, eso es triplicar el tamaño del
músculo, y los investigadores sugieren que una gran parte del aumento masivo fue causado por la fibra
división, como lo demuestran las biopsias de músculo!
Entrenamiento en el pecho:
Otro ejemplo de Arnold con la sobrecarga de estiramiento es su entrenamiento del pecho. Uno de sus
movimientos favoritos las aperturas con mancuerna, pero tenía una cierta manera de hacer que sólo en
movimiento a través del tercio inferior de la carrera. Bajó a la posición inferior estirado, pero en
el movimiento ascendente se detuvo las pesas cuando eran cerca de tres pies de distancia,
disminuyendo inmediatamente de vuelta a la recta final. ¿Por qué?
Aperturas con mancuernas.
Dijo que la carrera corta mantiene la tensión en sus pectorales, lo cual es cierto e importante, pero también
colocado más sobrecarga en sus pectorales cuando fueron alargadas, o estirado. Aquellos
aperturas parciales eran en realidad de tiro rápido
Terneros:
Arnold era un maestro en conseguir la activación de la mayoría del crecimiento de cada serie. Aquí hay
otro ejemplo: los terneros. Cuando llegó a los EE.UU., sus pantorrillas estaban quedando atrás la mayor
parte de su otros grupos musculares-, hasta que hizo una visita a uno de sus ídolos, Reg Park, un ex Mr.
Universo ganador y un hombre que era un gran creyente en la sobrecarga.
Arnold estaba usando unos pocos cientos de libras en la pantorrilla varios aumentos, pero cuando se formó
con el Reglamento, se sorprendió al ver a su mentor pila de 1.000 libras en la máquina de la pantorrilla y el
mantener moler a cabo el movimiento hasta que apenas podía mover la carga gigantesca. (Ah, y por
la forma, los terneros de Reg eran enormes!) Arnold absorbió esa información-y sorprendente-visual y de
inmediato se aplica. Pronto que él estaba usando 1.000 libras en la pantorrilla aumenta, y por dos o tres
chicos en la espalda burro aumentos del becerro, una mejor posición de ejercicio de estiramiento de la
pantorrilla aumenta gemelos de pie. Pero No piense ni por un minuto que se detuvo un conjunto cuando no
pudo llegar hasta el final de la misma la parte superior.
Cuando él no podía hacer más repeticiones completo, que llevaría el peso tan alto como pudo,
por lo general apenas por encima del punto de tramo inferior, y no parciales hasta que el músculo no puede
incluso de contracción. Se quemó a lo loco, pero funcionó.
Pronto sus terneros fueron uno de sus mejores partes del cuerpo (que eran tan buenos que algunas
personas lo acusaron de tener los implantes de pantorrilla, mal, instintivamente sabía cómo entrenar con
la posición de sobrecarga).
Conclusión
¿Quién puede discutir con estos resultados?
En resumen: Si quieres masa extrema, tienes que ir para semistretched-y estiró la posición
sobrecarga cada vez que vas al gimnasio. Vamos a tener más en la formación de masas de Arnold-tácticas
en un futuro artículo.
Todos los derechos reservados. Obtenga más información en Bodybuilding.com
Traduccion: Juan Carlos Vasquez A.
M
uchos adolescentes comentan sobre el entrenamiento de Arnold que hicieron en los años 60 y 70
es inspiradora, pero ¿sabía usted ? que hay un montón de secretos que se esconden en las rutinas del
pasado que nunca más estaran a tu alcance?
Creemos que el entrenamiento muscular específico de tácticas que utiliza, ya sea por instinto o por diseño,
son los más razonables de Arnold fue el mayor culturista de su época y por qué su físico en su mejor
momento sigue siendo extravagante incluso para los estándares de hoy en día extraño.
En su mayor parte fue por instinto haciendo un montón de pequeñas cosas precisamente bien y detalles
que valió la pena grande! (Algunos dicen que fue incluso dividir las fibras musculares, lo cual es
perfectamente posible, como usted vio un momento.) Por ejemplo, sabía cómo sobrecargar el músculo
en el lugar exacto donde fuerza máxima puede ocurrir, el punto a lo largo de la carrera, donde las fibras
musculares están perfectamente alineados para activación de la fibra extrema.
Es una razón sus brazos eran espectacularmente grande, completo y alcanzó su punto máximo y que debe
seguir su ejemplo de que sus brazos y otros músculos más grandes.
Cheat rizos
Si usted ha leído algo acerca de su entrenamiento de bíceps, usted sabe que hacer trampa rizos uno de sus
constructores favoritos de tamaño. No, él no las inventó, pero los hizo populares. Se utiliza para iniciar su
programa de bíceps con ellos, ganando peso en libras.
Arnold hizo rizos de trucos populares.
Claro, mucha gente lo reprendió, diciendo que no era entrenamiento de bíceps , sólo su espalda baja,
pero he aquí, sus bíceps tenían altísimos picos de los Alpes que se parecen a un grano de arena (bueno, no
del todo, pero usted consigue la idea).
Max-Generación de Fuerzas punto:
Es el punto máximo de generación de fuerza que hemos mencionado anteriormente, que es el lugar en un
ejercicio de recorrido con el cual el músculo puede generar más fuerza y más fuerza es igual a más masa.
Ese punto, dicen muchos científicos, es el lugar donde la mayoría de las fibras musculares están estresadas
al máximo, ya que están perfectamente alineados para la acción.
Por lo que si la sobrecarga al máximo de fuerza en un punto correctamente, es donde la estimulación se
produce con un mayor crecimiento.
¿Dónde está ese punto dulce en movimiento el rizo es? Justo debajo del punto en el que los codos
están dobladas en 90 grados, entre la parte inferior y el punto medio. (Tiene que haber alguna
estiramiento en el músculo de la alineación ideal de fibra y por lo tanto, la producción máxima de la
fuerza, de hecho cuanto más se acerque a la contracción completa, menos fuerza se puede producir debido
a la fibra el hacinamiento y la aglomeración.) Ahora imagine Arnold haciendo un rizo trampa. Él se
inclinaba hacia adelante, doblaba los brazos ligeramente y levantar la pesada barra hasta los hombros.
Casi la totalidad de la sobrecarga se produjo justo en entre el punto máximo de la fuerza de las armas hacia
la posición y el punto medio (ver foto).
Uno de los ejercicios de bíceps favoritos de Arnold era rizos de trucos. Observe cómo
Sobrecargas bíceps justo en el punto Max-Force, justo debajo de donde los codos
Están dobladas en 90 grados. Ése es el punto X.
De hecho, no había prácticamente ninguna resistencia en su bíceps en cualquier otro lugar a lo largo de la
carrera.
Peligroso?
Sin embargo, no son trucos rizos peligroso? Por supuesto. De hecho, más de la gente probablemente se
lesiona haciendo de ellos que desarrollar grandes bíceps del movimiento, pero hay una solución ...
En vez de hacer barra rizos trampas, trate de rizos por cable. (Espera, hay más a él-y no levantar el peso.)
En primer lugar hacer tantas repeticiones estrictas como puedas, disparando a 10 repeticiones.
Cuando no se puede hacer otro representante completa, tirar de la barra hasta el punto dulce, justo debajo
de la punto medio y hacer pulsos cortos parcial hasta que no puede soportar la quemadura. Representantes
de los X sobrecarga de la clave máxima de la fuerza de punto sin poner en peligro su espalda baja.
¿Por qué usted tiene que utilizar un cable en lugar de una barra? Debido a que un cable produce más
resistencia uniforme, sin los problemas de fondo de apalancamiento de los tiempos de una barra. (Trate de
X- Fecha de Ingreso parciales al final de una serie de curl con barra y verás lo que estamos hablando
acerca. Imposible debido a las variaciones de la resistencia extrema.)
Estirar-posición de sobrecarga
Así fue la fuerza máxima-punto de sobrecarga todos los que había que poner el fenómeno en los picos de
Arnold? No del todo.
Mientras que los rizos engañar atacó el punto de entrenamiento que también favoreció la estirar-posición
de sobrecarga. Para bíceps que significaba rizos pendiente.
Incline Curls.
Por recostado sobre un banco inclinado de 45 grados con una mancuerna en cada mano, en la parte inferior
de la curvatura sus bíceps se encontraban en un estado de extrema alargada. Él fuego de tipo pistón
repeticiones, manteniendo la tensión en su bíceps a lo largo de la carrera y de la voladura de la posición
completamente estirada, pero sin agitado o sacudidas.
La división de fibra:
Es interesante destacar que estudios recientes han relacionado la sobrecarga de estiramiento para la
hiperplasia o fibra de la división. Un estudio en animales ocasionó un aumento del 300 por ciento en un
músculo que se sometidos a una sobrecarga en el tramo de sólo 30 días. Sí, eso es triplicar el tamaño del
músculo, y los investigadores sugieren que una gran parte del aumento masivo fue causado por la fibra
división, como lo demuestran las biopsias de músculo!
Entrenamiento en el pecho:
Otro ejemplo de Arnold con la sobrecarga de estiramiento es su entrenamiento del pecho. Uno de sus
movimientos favoritos las aperturas con mancuerna, pero tenía una cierta manera de hacer que sólo en
movimiento a través del tercio inferior de la carrera. Bajó a la posición inferior estirado, pero en
el movimiento ascendente se detuvo las pesas cuando eran cerca de tres pies de distancia,
disminuyendo inmediatamente de vuelta a la recta final. ¿Por qué?
Aperturas con mancuernas.
Dijo que la carrera corta mantiene la tensión en sus pectorales, lo cual es cierto e importante, pero también
colocado más sobrecarga en sus pectorales cuando fueron alargadas, o estirado. Aquellos
aperturas parciales eran en realidad de tiro rápido
Terneros:
Arnold era un maestro en conseguir la activación de la mayoría del crecimiento de cada serie. Aquí hay
otro ejemplo: los terneros. Cuando llegó a los EE.UU., sus pantorrillas estaban quedando atrás la mayor
parte de su otros grupos musculares-, hasta que hizo una visita a uno de sus ídolos, Reg Park, un ex Mr.
Universo ganador y un hombre que era un gran creyente en la sobrecarga.
Arnold estaba usando unos pocos cientos de libras en la pantorrilla varios aumentos, pero cuando se formó
con el Reglamento, se sorprendió al ver a su mentor pila de 1.000 libras en la máquina de la pantorrilla y el
mantener moler a cabo el movimiento hasta que apenas podía mover la carga gigantesca. (Ah, y por
la forma, los terneros de Reg eran enormes!) Arnold absorbió esa información-y sorprendente-visual y de
inmediato se aplica. Pronto que él estaba usando 1.000 libras en la pantorrilla aumenta, y por dos o tres
chicos en la espalda burro aumentos del becerro, una mejor posición de ejercicio de estiramiento de la
pantorrilla aumenta gemelos de pie. Pero No piense ni por un minuto que se detuvo un conjunto cuando no
pudo llegar hasta el final de la misma la parte superior.
Cuando él no podía hacer más repeticiones completo, que llevaría el peso tan alto como pudo,
por lo general apenas por encima del punto de tramo inferior, y no parciales hasta que el músculo no puede
incluso de contracción. Se quemó a lo loco, pero funcionó.
Pronto sus terneros fueron uno de sus mejores partes del cuerpo (que eran tan buenos que algunas
personas lo acusaron de tener los implantes de pantorrilla, mal, instintivamente sabía cómo entrenar con
la posición de sobrecarga).
Conclusión
¿Quién puede discutir con estos resultados?
En resumen: Si quieres masa extrema, tienes que ir para semistretched-y estiró la posición
sobrecarga cada vez que vas al gimnasio. Vamos a tener más en la formación de masas de Arnold-tácticas
en un futuro artículo.
Todos los derechos reservados. Obtenga más información en Bodybuilding.com
