Detox

Café da Manhã

 Opção 1: 1 xícara de chá verde, 1 fatia de pão integral light com geleia, 1 fatia de mamão com aveia.
 Opção 2: 2 torradas integrais com 1 colher de chá de mel e gergelim, 1 kiwi.
 Opção 3: 1 fatia de pão integral com azeite, 1/2 mamão papaia.
 Opção 4: 1 copo de suco de 1 maçã com ½ cenoura, água de coco e 1 colher de sobremesa de farelo de
aveia.

Lanche da Manhã

 Opção 1: 1 copo de suco de maçã, gengibre e água de coco.
 Opção 2: 1 copo de suco batido no liquidificador (1 fatia de abacaxi, 1 punhados de hortelã fresca, 1 colher
de chá de semente de linhaça).
 Opção 3: 1 maçã fresca ou assada com canela em pó.
 Opção 4: 1 fatia de pão integral com ricota temperada, 1 fatia grande de abacaxi.

Almoço

 Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, agrião, tomate cereja e berinjela em cubos temperada, 2
colheres de arroz integral com espinafre, 1 filé de coxa de frango, 1 cebola assada com orégano, 1 taça de
laranja e mamão picados.
 Opção 2: 1 prato de sopa (agrião, alho-poró, cenoura, nabo, peito de frango desfiado, macarrão), 01 pera.
 Opção 3: 1 prato de sopa (couve-manteiga, acelga, inhame, chuchu, músculo em cubos e macarrão integral),
1 fatia de abacaxi com limão ralado.
 Opção 4: 1 prato de verduras cruas com grãos de trigo e tomate, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé
de frango grelhado com molho de laranja e manjericão, 2 pegadores de couve-flor e brócolis grelhados, 1
fatia de melão.

Café da Tarde

 Opção 1: 1 maçã.
 Opção 2: 1 copo de suco batido no liquidificador (1 fatia de melancia, 1 fatia fina de gengibre e água de
coco).
 Opção 3: 1 fatia média de melancia, ½ copo de iogurte com fibras.
 Opção 4: 2 castanhas-do-pará.

Jantar

 Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate cereja e limão, 1 porção de suflê de chuchu, 2
colheres de sopa de arroz integral, 1 cacho de uvas vermelhas.
 Opção 2: 1 prato de sopa (chicória, brócolis, batata doce, abobrinha, carne moída, macarrão integral), 1 fatia
de melancia.
 Opção 3: 1 prato de sopa (espinafre, repolho, salsão, abóbora e tiras de filé de frango).
 Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de folhas cruas com queijo branco temperada com molho de
iogurte e hortelã, 1 prato de sopa de beterrabas, 1 manga coquinho.

Ceia

 Opção 1: 1 xícara de chá de erva-doce.
 Opção 2: 1 xícara de chá de erva-cidreira.
 Opção 3: 1 xícara de chá de maçã.
 Opção 4: 1 xícara de chá de hortelã.