Thomas
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Sheet1 NOME: Thomas Andrioli Leick TREINO: Hipertrofia IDADE: DURAÇÂO:
TREINO A TREINO B Exercício Sér. Rep. Carg. Exercício Sér. Rep. Carg. Sup. Reto SMITH 3x 5/5/5 Rem. Pl. Fechada 3x 5/5/5 Sup. Incli. Máq. 8 8 Rem. Uni. (Serrote) 4x 4x Voador 8 Pulley Costas 8 4x 4x Cross Over 12 Graviton 12 4x 4x Elev. Frontal Hal. Desenv. Máquina Extensora Leg Press Unilat Adutora Abdominal SMITH Lombar 4x 4x 4x 4x 4x 7x 3x 8 12 10 10 10 15 15 Voador Inverso Encolhimento Flexora Mesa Ext. Quadril Máq. Abdutora Lombar Oblíquo Lombar 4x 4x 4x 4x 4x 5x 3x 12 8 10 10 10 20 15
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Sheet1 IDADE: 21 DURAÇÂO: DATA: 26/07/2011 PROFESSOR: 05
TREINO C Exercício Sér. Rep. Carg. Rosca Dir. (Cross) 3x 7/7/7 Rosca Hammer 8 4x Rosca Scott 8 4x Tríceps Corda Francês Máquina Tríceps Testa (W) Gêm. Sent. (fora) Gêm. Pé (dentro) Gêm. Leg 180º Inferior Solo Reto Máquina 3x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 3x 7/7/7 8 8 10 10 10 15 15
Frequência:
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TREINO A TREINO B Exercício Sér. Rep. Carg. Exercício Sér. Rep. Carg. Sup. Reto SMITH 3x 5/5/5 Rem. Pl. Fechada 3x 5/5/5 Sup. Incli. Máq. 8 8 Rem. Uni. (Serrote) 4x 4x Voador 8 Pulley Costas 8 4x 4x Cross Over 12 Graviton 12 4x 4x Elev. Frontal Hal. Desenv. Máquina Extensora Leg Press Unilat Adutora Abdominal SMITH Lombar 4x 4x 4x 4x 4x 7x 3x 8 12 10 10 10 15 15 Voador Inverso Encolhimento Flexora Mesa Ext. Quadril Máq. Abdutora Lombar Oblíquo Lombar 4x 4x 4x 4x 4x 5x 3x 12 8 10 10 10 20 15
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Sheet1 IDADE: 21 DURAÇÂO: DATA: 26/07/2011 PROFESSOR: 05
TREINO C Exercício Sér. Rep. Carg. Rosca Dir. (Cross) 3x 7/7/7 Rosca Hammer 8 4x Rosca Scott 8 4x Tríceps Corda Francês Máquina Tríceps Testa (W) Gêm. Sent. (fora) Gêm. Pé (dentro) Gêm. Leg 180º Inferior Solo Reto Máquina 3x 4x 4x 4x 4x 4x 4x 3x 7/7/7 8 8 10 10 10 15 15
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