ToolKit for Teaching Beginners

© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 1 
TOOL KIT FOR TEACHING BEGINNERS
SHAKTI PARWHA KAUR KHALSA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tool  Kit  for  Teaching  Beginners  is  a  resource  for  every  teacher  of  Kundalini  Yoga  as  taught  by  Yogi 
Bhajan®.    To  assist  you  in  your  teaching,  specific  pages  have  been  designated  as  “Handouts”  and 
permission is granted to copy them for class use. Those pages that are not designated as “Handouts” are 
protected by copyright.  Please do not reproduce them without written permission from the publisher or 
author. 
 
 
 
www.kundaliniresearchinstitute.org 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 2 
INTRODUCTION 
We were all beginners in 1969, when Yogi Bhajan started teaching Kundalini Yoga, the Yoga of Awareness, 
in the United States. He was the first Master ever to freely and openly teach this sacred science. Kundalini 
Yoga opened up a whole new world, even for those who had practiced other forms of yoga.   
“I have not come to gain disciples, I’ve come to train teachers.” –Yogi Bhajan 
He  made  everything  so  simple,  explained  things  so  clearly,  and  made  each  class  so  much  fun,  that 
students flocked to his classes.  He taught twice a day, six days a week and one class on Sunday. 
I was privileged to attend his classes every evening and two mornings every week.  Within two months I 
was  teaching.  I  relied  heavily  on  the  notes  I  had  taken  during  his  classes  (most  of  my  notes  were 
incorporated later into “Sadhana Guidelines”), and I relied even more heavily on the connection with the 
Infinite Wisdom created by chanting the Adi Mantra, Ong Namo Guru Dev Namo. 
The  basic,  fundamental  information  that  Yogi  Bhajan  gave  us  about  the  3HO  way  of  life,  the  “yogic 
tidbits,” the meditations, mantras, and exercise sets and kriyas he taught in that first year are what I have 
continued  to  teach  in  my  Beginners’  Series.    Much  of  this  material  can  be  found  in  Kundalini  Yoga:  The 
Flow of Eternal Power, the book he directed me to write. 
Over  the  years  I’ve  found  that  what  works  best  for  me  –  and  the  students  –  is  to  introduce  people  to 
Kundalini Yoga through a series of six classes.  In this manual, I have outlined and “packaged” the contents 
of each class in the series so that you can use it as the basis for your own “Beginners’ Series.” 
With  Kundalini  Yoga  Sadhana  Guidelines,  2
nd
  Edition,  and  my  book,  Kundalini  Yoga:  The  Flow  of  Eternal 
Power,  and  your  Aquarian  Teacher  Manuals,  you  have  everything  you  need  to  teach  beginners.    Just 
remember to “Keep it Simple!” 
As you gain experience in teaching, you may choose different sets of exercises or use different mantras. (I 
also try to introduce them to the Aquarian Sadhana mantras.) My purpose in preparing this Tool Kit is to 
provide a “teacher‐friendly,” organized presentation of a basic Beginners’ Series to get you started.  
—Shakti Parwha Kaur Khalsa


THE FIRST PRINCIPLE OF A TEACHER IS “I AM NOT.” IF YOU CANNOT PRACTICE
SHUNIYA, YOU CANNOT BE A TEACHER OF KUNDALINI YOGA.
–THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 3 
BASIC COMPONENTS OF EVERY CLASS 
 
A TEACHER’S ATTITUDE AND INTENTION:  A Teacher teaches with his/her psyche. Remind yourself to 
take the “Teacher’s Oath” before every class. 
 
I am not a woman,
I am not a man,
I am not a person,
I am not myself,
I am a Teacher.

 
TUNING IN IS ESSENTIAL 
PRANAYAM 
KUNDALINI YOGA KRIYA 
MANTRA 
MEDITATION 
RELAXATION 
CLOSE WITH “LONG TIME SUN SHINE” SONG 
PRAYER TO END 
POINTS TO REMEMBER 
In every class mention our Teacher, Yogi Bhajan, with appreciation and gratitude. Allow your students to 
benefit  from  the  Golden  Chain  and  a  connection  with  his  consciousness,  as  well  as  the  wealth  of  books, 
lectures and DVDs that are available. 
Music  is  a  wonderful  addition  to  any  class;  but  for  beginners’,  it’s  best  to  chant  a  capella  for  a  while  so 
that  they  come  to  a  clearer  understanding  and  experience  of  naad,  mantra  and  jap.  Once  you  begin 
incorporating music into the class, use only 3HO music. No matter how lovely other music may be, it is not 
acceptable for Kundalini Yoga classes. Remember to use music with discretion and when appropriate and 
useful. 
When teaching beginners, make it easy and “do‐able” for them. Encourage them to feel comfortable and 
successful, even if they can’t do everything perfectly. 
Demystify Kundalini Yoga.  It’s really quite simple, so keep it simple. 
Remember you are introducing them to a new physical, mental, and spiritual world. Kundalini Yoga is the 
Yoga of Awareness, it is not just a bunch of exercises. 
Whenever there are new students in the class, be sure to ask if they have done any yoga previously, and 
point out how Kundalini Yoga is different. Also, advise them that because it is a beginners’ class, you will 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 4 
explain everything as if everyone is a beginner (and do it). Even many long time students of regular classes 
may not have been taught some of the fundamentals that Yogi Bhajan taught us in the beginning.   
Give every class a theme. Introduce the theme at the beginning, and explain its concepts in‐between and 
during exercises as appropriate. You may not be able to fit in all of the items listed under each topic, so 
prioritize  according  to  the  needs  of  the  students  and  the  time  frame  of  the  class.  (I  usually  take  1  1/2 
hours  for  a  Beginners  class,  to  allow  for  lots  of  explanation,  and  a  long  relaxation  at  the  end.  Even  so, 
there isn’t always time for a special meditation as well as teaching a mantra. It’s ideal to introduce a new 
mantra each class.) 
Have students relax after each exercise, unless otherwise noted. This allows the glandular secretions that 
have been stimulated to circulate throughout the bloodstream, bringing balance. 
TEACHER OR INSTRUCTOR 
An  Instructor  usually  does  the  exercises  with  the  students,  a  Teacher  does  not.  Kundalini  Yoga  teachers 
are Teachers! A Teacher may demonstrate an exercise to get the students started, but the Teacher’s job is 
to watch and guide the students, helping them by verbal correction and encouragement. 
      In Kundalini Yoga, as taught by Yogi Bhajan, we Teach, and we do not physically touch the students to 
adjust them. All that is necessary can be done by explanation.  
GET OFF THE BENCH 
Walk around among the students when suitable, to check their posture, mudra, breathing. (But 
remember, we teach “hands–off”) 
SPEAK CLEARLY 
Project: Are you speaking loud enough so that the students in the back of the room can hear you? (Ask 
them!) Speak clearly and distinctly. What you have to say is valuable.  
 
QUESTIONS 
Before  the closing  with  the  Long  Time  Sun Shine  song, ask  for  any  questions  and be  available  after class 
for a few minutes to talk with students. 


TEACH WHAT YOU KNOW, AND TEACH PEOPLE TO RELAX.
—THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN
 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 5 
QUESTIONNAIRE AND FOLLOW‐UP 
It’s very useful to have new students fill in a questionnaire. A sample is enclosed which you can revise to 
suit  your  needs.  Most  students  will  appreciate  it  (some  may  not!)  if  you  call  or  e‐mail  them  after  a  few 
days,  or  a  week  or  two,  to  find  out  if  they  have  any  special  questions.  The  idea  is  to  let  them  know you 
care about their progress and want to be of help. Note: If you form an e‐mail group, to communicate with 
them all via e‐mail newsletter, be sure to send it via “blind copy” so that you don’t give out any student’s 
address to the others. 
BE ON TIME 
A good yoga class always starts on time and ends on time.  
COVER YOUR HEAD WHEN TEACHING  
Wear  a  white  cotton  or  other  natural  fiber  head  covering  when  you  teach.  It  sets  an  example  for  your 
students and protects you and your energy as you teach.  
SADHANA 
“Take to heart one thing, sadhana, aradhana, prabhupati… You want to be a great teacher, you want God 
to work for you, then do your sadhana. Do it as it is, and you’ll become Lord Master God yourself. There is 
no sacred secret here which we have not shared. But if you get up yourself at 11 o’clock and think 
everybody around you will be impressed, you are wrong…” 
      “…Make your third eye bright and beautiful, so you can come out of the dark and make others to come 
with you.”              –Yogi Bhajan 
 
 
 
GET UP IN THE AMBROSIAL HOURS, WHEN THE SUN IS AT A SIXTY DEGREE
ANGLE, EXERCISE AND STIMULATE YOURSELF, THEN SIT AND MEDITATE—
JUST CLEAN THE SUBCONSCIOUS. IT’S NOT A BIG RELIGIOUS THING;
IT’S A VERY PERSONAL THING.
—THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 6 
TUNING IN WITH THE ADI MANTRA: ONG NAMO GURU DEV NAMO 
 
Before every Kundalini Yoga class or practice session, we have to tune‐in.   One way to explain the process 
of  tuning  in  is  to  suggest  that  if  you  were  going  to  watch  this  on  TV,  you’d  have  to  turn  to  the  right 
channel.  The code letters, for the ”station” we want to access  in our practice of Kundalini Yoga is reached 
by the sounds:  ONG NAMO GURU DEV NAMO. 
ONG NAMO GURU DEV NAMO invokes the blessings of the Creator, the Divine Teacher within each one of 
us.  It links us with the entire line of spiritual teachers who have handed down this ancient wisdom from 
master to disciple through the ages. 
Many people approach yoga from a purely physical standpoint, and that’s OK, because it has tremendous 
physical  benefits.      But  do  not  underestimate  its  other  aspects!      The  effects  go  far  deeper  than  just 
physical improvement. Kundalini Yoga is the Yoga of Awareness. 
Kundalini  Yoga  is  a  science,  a  sacred  science;  in  other  words,  it  is  a  spiritual  practice—and  spirituality 
cannot  be  taught,  it  has  to  be  caught,  like  the  measles.      It  is  contagious.      You  have  to  get  it  from 
someone who’s got it.   Which is why you want to tune‐in to the line of teachers—they’ve already “got it” 
—and  that  includes,  of  course,  our  Teacher,  Yogi  Bhajan,  who  is  Master  of  Kundalini  Yoga.  It  does  not 
mean that you are tuning into his finite personality, however.   Instead, you are calling upon the highest 
aspects,  the  divine  consciousness,  of  all  the  Teachers  in  the  Golden  Chain.  At  the  same  time,  you  are 
stimulating and awakening your own wise, elevated, and divine Self, and making a conscious connection 
with  the  One  who  created  you,  who  breathes  in  you.      Whew!      Not  a  small  thing!        This  is  a  major, 
important mantra.      
You could even consider chanting as a sort of “connection by osmosis.” ONG NAMO GURU DEV NAMO is 
the  phone  number  of  the  Divine  Teacher  within  you.      So,  turn  the  dial  of  your  mind,  and  switch  to  the 
channel that will give you the clearest  reception—the least static and interference from the ego—of the 
technology and the vibration that comes with it.   ONG NAMO GURU DEV NAMO assures the correct inner 
guidance for your practice of Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan®. 
 
 
THIS IS A TEACHER: YOU TAKE THE TEACHINGS AND YOU FLOW. IT’S ONE
LINK. SCRIPTURALLY, THEY CALL IT THE GOLDEN CHAIN OF TEACHERS.
—THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 7 
BEGINNERS’ SERIES
SIX SAMPLE CLASSES
 

The following six Beginners’ classes present six of the major facets or aspects of Kundalini Yoga as taught 
by Yogi Bhajan®. They provide a foundation and framework of understanding and motivation. Feel free to 
think up more creative or exciting titles! 
1. BREATH OF LIFE IS YOUR LIFE: PRANA AND PRANAYAM 
2. CREATURES OF HABIT: APANA, DIGESTION, AND ELIMINATION 
3. WHERE ARE YOU AT? CHAKRAS AND THE KUNDALINI 
4. EVERYBODY IS A HEALER 
5. HOW TO HAVE A REALLY GOOD NIGHT’S SLEEP 
6. GREAT DAY IN THE MORNING! HOW TO GET UP 
 
If you want to do a longer Series, you can add classes such as: 
MANAGING ANGER 
MALE‐FEMALE RELATIONSHIPS 
JUST FOR WOMEN: THE GRACE OF GOD MEDITATION 
MAGIC WORDS: MANTRAS AND HOW THEY WORK 
THE TEN BODIES 
MANAGING STRESS 
SPIRITUAL PATH AND THE WAY OF DISCIPLINE 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 8 
CLASS ONE OUTLINE
BREATH OF LIFE IS YOUR LIFE
PRANA AND PRANAYAM
 


1. Introduce Long Deep Breathing  during Tune‐in and teach Breath of 
Fire in detail. 
2. Introduce Venus Lock: Walk around and check each student’s mudra. 
Make sure the thumbs are parallel to each other, not crossed, and no 
two fingers of the same hand are next to each other. 
3. Pranayam Series 1 from Kundalini Yoga Sadhana Guidelines, 2
nd
 Ed.  
4. Select from the following Kriyas: 
Kriya for Elevation (Flow of Eternal Power, p. 231 or The Aquarian 
Teacher Yoga Manual, p. 343) 
Easy Set (from Flow of Eternal Power, p. 235) Write‐up included. 
5. Three Simple Exercises (This is their homework, too.): 
a. Ego Buster: arms up at 60 degrees, pads of the fingers curled 
tightly and the thumbs extended, pointing directly up (NOT 
toward each other) to the sky, with Breath of Fire 
b. Camel Ride: spine flex with hands on shins or ankles 
c. Stretch Pose with Breath of Fire  
6. Long  Deep  Relaxation:  Always  play  music,  or  sing  or  chant  to 
students  after  taking  them  through  a  relaxation  sequence  (starting 
with  the  toes,  relaxing  each  part  of  the  body)  to  keep  their  minds 
calmly occupied. 
7. Close:  Long Time Sun Shine Song and Long Sat Nam, 1‐3 times. 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 9 
CLASS ONE NOTES
BREATH OF LIFE IS YOUR LIFE
PRANA AND PRANAYAM
 

CLASS DISCUSSION TOPICS 
The Source of Prana (when they split the atom they got prana!) 
The Function of the Two Nostrils 
Introduce the three major nadis—ida, pingala, and sushmana 
Life and Death Depend Upon Breath 
G‐O‐D: Generator Organizer and Deliverer 
New students especially need to understand that our reference to 
God is not a religious concept, but the power, intelligence, energy, 
and consciousness that Generates, Organizes and then either 
Delivers or Destroys all of creation. There is One G‐O‐D living and 
breathing in each of us. 
CLASS HANDOUTS 
Questionnaire 
Mantra Sheet: Adi Mantra, Sat Nam, Long Time Sun Shine Song 
Homework: Exercises 5 a, b, c, 1 to 2 minutes each; and Breath 
of Fire: 5 minutes. Start with 30 second segments, gradually 
build to 1 minute segments, then 2 minutes, and so on. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 10 
NEW STUDENT QUESTIONNAIRE         DATE________ 

To help us serve you better, please fill in the following information:      
                 
 Male__  Female__ 
Name (please print)____________________________  Age ___ 
Address___________________________________________ 
City_______________________State__________Zip_____________                                          
Phone Number (___)_____________(h) (___)_________________(w) 
E‐mail:________________________________________ 
Is this your first experience with Kundalini Yoga?   Yes___  No___ 
If not, where/when did you study?_______________ 
What do you want to achieve by taking these classes? 
Improve health 
reduce stress 
develop inner 
awareness 
doctor/chiropract
or recommended  
learn to relax 
gain peace of 
mind 
increase energy 
other_________ 
 
Have you even done any other kind of yoga or meditation?     Yes__  No__ 
If so, please describe________________________________________ 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 11 
Please list any specific questions or areas of interest. 
______________________________________________ 
______________________________________________ 
______________________________________________ 
______________________________________________ 
 
Please list any injuries that may affect your practice today. 
______________________________________________ 
______________________________________________ 
 
How did you hear about this class?    
Friend/Teacher 
referral  
Received a mailing 
Received an e‐mail 
website 
other_________ 
 
Other Comments 
______________________________________________ 
______________________________________________ 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 12 
CLASS ONE: BREATH OF LIFE IS YOUR LIFE
MANTRA SHEET
 
SAT NAM!  
Use it as a greeting, anytime, anyplace. It reinforces the divine consciousness in 
everyone. 
Sat  Nam  is  the  seed  (bij)  Mantra.  SAT  means  Truth  or  Essence;  NAM  means  Name  or 
Identity; often translated as “Truth is my identity; God’s name is Truth.” 
Pronunciation:  SAT  NAM  is  often  transliterated  as  Sat  Naam,  which  rhymes  with  “but 
mom”; the ‘a’ is short as in ‘hut’, and the ‘aa’ is long as in ‘mom’.  
ONG NAMO GURU DEV NAMO 
This  mantra  calls  upon  the  Creator,  the  Divine  Teacher  inside  every  human  being.  It 
establishes  a  strong  and  clear  connection  so  that  we  can  receive  the  highest  guidance, 
energy  and  inspiration.  Always  chant  it  at  least  three  times  before  beginning  any 
practice of Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan®. 
ONG is the Creator; NAMO means reverent greetings or salutations; GURU is the giver of 
the technology  (GU = darkness, RU = light ); DEV means transparent (non‐physical). 
Pronunciation: ONG uses the conch in the nasal cavity to create this initiating sound; 
NAAMO GUROO DAYV NAAMO is the traditional transliteration.  
THE LONG TIME SUN BLESSING SONG 
All Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan® classes use the Sun Shine Song to close 
each class.  It can be sung or recited, as a positive affirmation, bringing blessings to all.  
May the Long Time Sun Shine Upon You 
All Love Surround You 
And the Pure Light Within You 
Guide Your Way On.  
Sat Nam. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 13 
CLASS TWO OUTLINE
CREATURES OF HABIT
APANA, DIGESTION AND ELIMINATION
 

1. Tune‐In with the Adi Mantra 
2. Pranayam: Left Nostril Breathing 
3. Two Simple Exercises: 
a. Sufi Grind (or Stomach Grind): 26 times in each direction, 
beginning counterclockwise, is great for digestion. 
b. Rock  Pose:  Yogi  Bhajan  said  that  you  could  digest  rocks  if  you 
sat in this pose every day.  
4. Select from the following Kriyas: 
Vatskar Dhouti Kriya from Kundalini Yoga: Flow of Eternal Power, 
p. 255 or Apana Kriya from Kundalini Yoga Sadhana Guidelines, 
2
nd
 Ed. 
Beginner’s  Cleansing  Set  from  Kundalini  Yoga  Sadhana  Guidelines, 
2
nd
 Ed. 
5. Kirtan Kriya: The Panj Shabd and changing our habits. 
6. Long  Deep  Relaxation:  Always  play  music,  or  sing  or  chant  to 
students  after  taking  them  through  a  relaxation  sequence  (starting 
with  the  toes,  relaxing  each  part  of  the  body)  to  keep  their  minds 
calmly occupied. 
7. Close:  Long Time Sun Shine Song and Long Sat Nam, 1‐3 times. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 14 
CLASS TWO NOTES
CREATURES OF HABIT
APANA, DIGESTION AND ELIMINATION
 

CLASS DISCUSSION TOPICS 
EATING HABITS: CHEW YOUR FOOD!  
“Remember: There are no teeth in the stomach.” –Yogi Bhajan 
Vegetarian: As humans we have no claws or fangs; we’re not built to 
eat  meat.  Long  digestive  track  built  for  processing  fruits,  vegetables 
and  breaking  down  grains,  nuts  and  seeds.  Note:  Meat  generates 
excessive  uric  acid  in  the  body’s  tissues;  fish  causes  dehydration  in 
the  tissues,  which  is  already  a  problem  in  the  average  American’s 
diet.  
FOODS FOR HEALTH AND HEALING 
Trinity Roots: Garlic/Onions/Ginger  
Add them to most anything! Kitcheri is a healing food that 
includes these three roots along with mung beans and rice. 
Turmeric: Great for the joints! 
Golden Milk is a great Yogic recipe that includes turmeric. 
Yogi Tea (and Ginger Tea) 
Includes  Cinnamon  (bones),  Black  Pepper  (blood  purifier),  Cloves 
(nervous  system)  Cardamom  (colon),  Milk  (assimilation),  and  Black 
Tea (alloy) 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 15 
 
CLASS HANDOUTS 
Creatures of Habit: An Essay 
Mantra Sheet: The Panj Shabd 
SA TA NA MA: The mantra to change habit patterns 
Recipes: Kitcheri, Golden Milk, Yogi Tea and Ginger Tea 
Includes Recommended Cookbooks: Foods for Health and Healing by 
Yogi  Bhajan;  From  Vegetables  with  Love;  Golden  Temple  Vegetarian 
Cookbook;   A  Taste  of  India;    Hypoglycemia—A  New  Approach;  
Sugar Blues 
 
 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 16 
CLASS TWO: CREATURES OF HABIT
AN ESSAY
 
HABITS RULE OUR LIVES 
The concept we’re discussing today is the “liberated man,” also known as Self‐Mastery. 
Do you ever feel like you’re a slave to your habits? Thoughts? Or emotions? It takes 40 
days to establish a habit, 90 days to confirm it, and 120 days for it to be acknowledged. 
You  don’t  break  a  “bad”  or  demoting  habit,  you  replace  it  with  a  positive,  promoting 
habit. 
Habit patterns are like river beds, made by water flowing along the same course. 
These  patterns  exist  in  our  subconscious  minds  from  past  actions,  especially  from  past 
lives.  So  we  automatically  fall  into  these  same  patterns  of  behavior  and  call  it,  “going 
with the flow.” These patterns are called samskaras.
1
  Karma is the way we act out our 
samskaras. 
The  most  effective  tool  for  rerouting  or  eliminating  the  negative,  self‐defeating 
samskaras  in  the  subconscious  is  mantra.  Chanting  literally  redefines  and  reroutes  the 
course of the flow of habits that compel and impel our actions. 
With new promoting patterns replacing old negative patterns, you don’t have to 
fall into the old rut again and again, and thus your life changes for the better. 
                                                                
1
To learn more about  samskaras, karma, and the mind, read The Mind by Yogi Bhajan and Gurucharan Singh Khalsa 
or How to Know God  by Christopher Isherwood and Swami Prabhavananda. 

© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 17 
CLASS TWO: CREATURES OF HABIT
MANTRA SHEET
 
THE PANJ SHABD: SA TA NA MA
2
 
The Power to Change Habit Patterns 
The  Panj  Shabd  represents  the  bij  syllables  of  Sat  Nam.    Panj  means  five  and  expresses  the  five  primal 
sounds of the universe: S, T, N, M, A. It’s pronounced with the long ‘aa’ sound: SAA, TAA, NAA, MAA and 
sung in a simple melody. 
   
SA           Totality: All that ever was, is or shall be  
          (thumbs touch index fingers) 
TA          Creativity: The Principle of Creation 
(thumbs touch middle fingers) 
NA          Destruction  or Death 
(thumbs touch ring fingers) 
MA          Regeneration and Birth 
(thumbs touch little fingers) 
Sit with spine straight.   Press the tip of the thumb of each hand firmly with each of the finger tips of the 
same hand in sequence, starting with the index fingers while chanting each syllable of the mantra. 
Remember to include the ‘L’ visualization you were taught in class: 
5 Minutes chant ALOUD; 5 Minutes WHISPER ;  
10 Minutes CHANT SILENTLY;  
5 Minutes WHISPER; 5 Minutes ALOUD; 1 Minute of ABOLUTE SILENCE AND STILLNESS. 
To End: Inhale deeply, lift arms straight up in the air, vigorously shake out the fingers. Relax. 
                                                                
2
 For a complete description of Kirtan Kriya, which uses the panj shabd, see Kundalini Yoga Sadhana Guidelines, 2
nd
 Edition.  

© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 18 
CLASS TWO: CREATURES OF HABIT
RECIPES
GOLDEN MILK: GREAT FOR THE JOINTS
1/8 tsp Turmeric   
3 Pods  
1/4 Cup Water  (approx.) 
Simmer 5 to 7 minutes. Then Add: 
1 Cup Milk 
2 Tbsp. Almond Oil (cold pressed) 
Bring back up to the boiling point, do not boil. If desired, add sweetener (honey or maple syrup) to taste. 
You can also make it frothy by putting it in the blender, using the lowest setting.  Drink warm. 
GINGER TEA 
Magic “pick‐me‐up” for everyone. Particularly useful to energize the nervous system and help renew 
energy during a woman’s menstrual period, relieve cramps, and even help ease lower‐back pain! 
Slice 2 to 3 inches of ginger root (just wash it, you don't have to peel it) and bring to a boil in 4‐6 cups of 
water. Boil for 5 to 10 minutes, strain and drink. Or, after straining, add sweetener if desired (honey or 
maple syrup, no sugar, please!) and/or milk. May be served hot or cold. 
YOGI TEA 
Measurements can vary according to your taste. Be careful not to put in too many cloves or cinnamon 
sticks. Add spices to 3 Quarts of boiling water: 
20  Whole Cloves 
20 Whole Green Cardamom Pods 
20 Whole Black Peppercorns 
5 sticks of Cinnamon 
Continue  boiling  for  15‐20  minutes,  then  add:  ¼  tsp.  of  any  Black  Tea.    After  an  additional  one  or  two 
minutes  add:  1/2  Cup  Milk  per  Cup  of  liquid.  (Or,  strain  before  adding  the  milk,  and  store  in  the 
refrigerator until ready to drink,  then add milk and bring just to boiling before serving.) When it returns 
to  the boiling point, REMOVE IMMEDIATELY FROM HEAT. (Watch closely so it doesn't boil over.)  Strain 
and serve with honey or maple syrup to taste. 
NOTE:    The  black  pepper  purifies  the  blood,  the  cardamom  supports  the  colon,  the  cloves  are  for  the 
nervous  system  and  the  cinnamon  is  for  the  bones.    The  milk  aids  in  the  easy  assimilation  of  the  spices 
and avoids irritation to the colon.  The black tea acts as an alloy for all of the ingredients, achieving a new 
chemical  structure  which  makes  the  tea  a healthy  and  delicious  drink. Slices  of  fresh GINGER ROOT  may 
also  be  included,  especially  when  you  are  suffering  from  a  cold,  recovering  from  the  flu  or  want  extra 
energy. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 19 
CLASS TWO: CREATURES OF HABIT
RECIPES
 
KITCHERI: ONE OF MY FAVORITES! 
HIGH PROTEIN AND VERY EASY TO DIGEST 

16 Cups of water 
1/2 Cup Mung Beans (Washed) 
1 Cup White Basmati Rice (rinsed 2‐3 times) 
1 Onion, chopped 
5 to 7 cloves of Garlic, sliced or chopped 
1 tsp. Ginger Root, peeled and chopped 
1/2 tsp. Turmeric 
1/2 tsp. Black Pepper BLACK PEPPER 
3/4 tsp. Red Chili Flakes, crushed  
Optional:  1/2 tsp. cumin or garam masala (Indian spice) 
1 or 2 cups of any chopped vegetables, preferably green vegetables,  such as Asparagus, Celery, Broccoli, 
Zucchini, Swiss Chard or Kale. You can also add Carrots, Peas, Cauliflower and/or Mushrooms, or you may 
prefer to keep it very simple. 
Boil the mung beans first, for about 10 minutes, then add the other ingredients. Boil gently (covered) 30 
to 40 minutes until very soft and soup‐like. A few springs of fresh mint cooked in with all the vegetables is 
excellent. 
Optional: During the cooking, add a little ghee (clarified butter) and/or Braggs Liquid Aminos (like Tamari, 
or serve on the side. For a complete meal, serve with Yogurt and toasted Pita Bread! 
RECOMMENDED COOKBOOKS 
Foods for Health and Healing by Yogi Bhajan; From Vegetables with Love by Siri Ved Kaur; Golden Temple 
Vegetarian Cookbook by Yogi Bhajan; A Taste of India by Inderjit Kaur; Hypoglycemia—A New Approach; 
and Sugar Blues, the classic! 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 20 
CLASS THREE OUTLINE
WHERE ARE YOU AT?
CHAKRAS AND THE KUNDALINI
 

1. Tune‐In with the Adi Mantra 
2. Pranayam: Right Nostril Breathing 
3. Review the Chakras and the qualities associated with each. 
4. Select from the following Kriyas: 
To Build the Circumvent Force: supports the Eighth Chakra  
Surya Kriya from Kundalini Yoga Sadhana Guidelines, 2
nd
 Ed. 
5. Mantra: Long Ek Ong Kar to Open the Chakras  
6. Meditation: Long Sat Nam with meditation on each Chakra. 
7. Long  Deep  Relaxation:  Always  play  music,  or  sing  or  chant  to 
students  after  taking  them  through  a  relaxation  sequence  (starting 
with  the  toes,  relaxing  each  part  of  the  body)  to  keep  their  minds 
calmly occupied. 
8. Close:  Long Time Sun Shine Song and Long Sat Nam, 1‐3 times. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 21 
CLASS THREE NOTES
WHERE ARE YOU AT?
CHAKRAS AND THE KUNDALINI
 

CLASS DISCUSSION TOPICS 
Discuss  the  distribution  of  kundalini  energy  in  various  chakras,  which  influences 
the  character  and  actions  of  an  individual.  Wherever  a  large  proportion  of 
kundalini energy is focused, “That's where you're at!”    
“Power of positive thinking”: every thought has a vibratory frequency  
Ethics (ie cosmic laws) as distinct from man‐made moral judgments, “Yamas and 
Niyamas” (see How to Know God) 
If  they  want  to  read  the  esoteric  explanation  of  the  Chakras,  with  the 
corresponding  deities  and  symbols,  a  good  book  is  Harish  Johari’s  CHAKRAS: 
Energy Centers of Transformation. However, The Flow of Eternal Power (Chapter 
8)  provides  simple,  practical  information  about  the  chakras,  explaining  the 
relevance to our daily lives, as Yogi Bhajan taught it. 
MEDITATION PROCESS 
Chant Long Sat Nam while applying Mulbandh as you focus on the Chakras in the 
following sequence:   
Inhale,  apply  mulbandh,  focus  on  the  First Chakra,  chant  long  SAT  NAM,  relax  the  lock. 
Inhale, apply mulbandh and focus on the Second Chakra, chant long SAT NAM, relax  the 
lock.  Inhale,  apply  mulbandh,  focus  on  the  Third  Chakra,  chant  long  SAT  NAM  and 
continue.  Focus  each  time  on  a  successively  higher  chakra  finishing  with  the  Eighth 
Chakra, the aura. Repeat the sequence if desired. 
CLASS HANDOUTS 
Long Ek Ong Kar Mantra Sheet 
Chakra Chart 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 22 
CLASS THREE: WHERE ARE YOU AT?
MANTRA SHEET
LONG EK ONG KAR 
Also known as Morning Call, the Long Form of Ek Ong Kar is a two‐and‐a‐half breath cycle Ashtang Mantra 
(meaning 8 sounds). Many of the frequently used mantras in Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan® are 
Ashtang Mantras. The kundalini energy moves through the eight chakras on the eight beats.
EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE GURU 
Ek Ong Kaar Sat Naam Siree Whaa‐hay Guroo 
TRANSLATION & TECHNOLOGY FOR CHANTING LONG EK ONG KAR 
EK:    ONE       NAM:       NAME 
ONG:    CREATOR    SIRI:         GREAT 
KAR:      CREATION    WAHE:     BEYOND DESCRIPTION “WOW” 
SAT:  TRUTH       GURU:      DISPELLER OF DARKNESS, OR TEACHER 
Sit with a straight spine and Apply Neck Lock.  
Inhale deeply and chant Ek Ong Kar. The Ek is a short, percussive sound from the navel, 
while Ong and Kar are each chanted, in equal length, until you are almost out of breath. 
Inhale  deeply  again  and  chant  Sat  Nam.  Again,  the  Sat  is  a  percussive  sound  from  the 
navel,  Nam is  chanted  until    you're almost  out  of  breath  and  should  be  equal  in  length 
to  Ong  Kar  in  the  first  half  of  the  mantra,  then  reach  for  the    Siree,  which  is  very  brief 
and chanted with the last of your breath.  
Inhale 1/2 a breath and chant Wahe Guru. The Whaa is very percussive from the navel, 
Hay is very, very short, and guroo is a smooth precise and short ending.  
Ihale deeply again to repeat the cycle.  Continue for 11 minutes, 31 minutes, 62 minutes 
or longer.    
SPECIAL TIPS: Ek is vibrated powerfully at the Navel Point, not shouted. Ong is 
chanted in the back of the throat, vibrates the upper palate  and comes out through 
the nose. Sat is powerfully chanted from the Navel point. Siri is pronounced as if 
spelled S'ree and is a short syllable, Wah is also short; Hay is extremely short and 
briefly precedes the Guru, which is pronounced G'roo. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 23 
CLASS THREE: MANTRA SHEET
CONTINUED
 
EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE GURU are the code words, the phone number if you like, which 
connects you, the creature, to a direct line with your Creator. This was the first—and almost the 
only—mantra  Yogi  Bhajan  taught  during  his  first  year  in  the  United  States.    It  is  extremely 
powerful and energizing when done correctly; it opens the chakras.   
The  ideal,  most  effective  time  of  day  to  chant  this  mantra  is  during  what  are  called  “the 
ambrosial hours,” the two and a half hours before sunrise in the morning.   It has been said that 
a person can attain liberation by chanting this ashtang (eight syllable) mantra correctly, for two 
and a half hours before sunrise for 40 days. In fact, this two and a half hour chant was the first 
sadhana  Yogi  Bhajan  assigned  to  us  as  group.  (“Correctly”  means  with  full  concentration, 
accurate  rhythm,  and  proper  pronunciation.)  Just  the  attempt  to  chant  correctly  along  with  a 
steady effort in your practice will bring great personal growth. So even if you’re just learning to 
chant, “keep up”—you will be glad you did! 
Suggested  time  periods  for  personal  practice  of  this  mantra  are:  eleven  minutes,  thirty‐one 
minutes or 62 minutes—and of course, 2 ½ hours! 
Since 1991 we have been chanting Long Ek Ong Kar for seven minutes at the beginning of our 62 
minutes of chanting in the Aquarian Sadhana. It is followed by six other mantras. (The Aquarian 
Sadhana  will  continue  for  21  years;  see  www.kundaliniresearchinstitute.org  for  more 
information about the Aquarian Sadhana: 2012 and beyond. Refer to the Sadhana Mantra Sheet 
to learn more about the Aquarian Sadhana.) 
Whenever leading this chant in a group, it’s important to get them to LISTEN so they can match 
the tone and the rhythm of the group. Group chanting is very powerful and effective when it is 
done with “one voice.” 

CLASS THREE: WHERE ARE YOU AT?
THE CHAKRAS

The Lower Triangle 
    First Chakra  Muladhara  Earth  Security & Survival   
LOCATION: The end of the spine between the 
anus and the sexual organs. 
ORGAN/GLAND: Organs of elimination. 
COLOR: Red. 
QUALITIES: Grounded, centered, secure, loyal, 
stable. Healthy functions of elimination. 
 
SHADOW: Fear, insecurity. Life feels like a 
burden; feeling of not really belonging on Earth 
or in one’s culture or family. Weak constitution, 
elimination problems, reduced physical and 
mental resistance, sexual perversions. 
YOGA EXERCISES: Crow Pose, Chair Pose, Body 
drops, Frog Pose, Mulbhandh, Front Sretches, 
Lying on the stomach, feet kicking buttocks. 
 
   Second Chakra  Svadisthana    Water  Creativity 
LOCATION: The sexual organs. 
ORGAN/GLAND: Sexual organs, reproductive 
glands, kidneys, bladder 
COLOR: Orange. 
QUALITIES: Positive, relaxed attitude to sexual 
functions; patience; creativity; responsible 
relationships. 
SHADOW: Rigid emotions, frigidity, guilt, no 
boundaries, irresponsible relationships. 
Problems with reproductive organs, or kidneys. 
YOGA EXERCISES: Frog Pose, Cobra Pose, 
Butterfly, Sat Kriya, Cat‐Cow, Maha Mudra, 
Pelvic Lifts. 
 
 
  Third Chakra  Manipura  Fire  Action & Balance 
LOCATION: The area of the Navel Point, solar 
plexus. 
ORGAN/GLAND: Navel plexus, liver, gall 
bladder, spleen, digestive organs, pancreas, 
adrenals 
COLOR: Yellow. 
QUALITIES: The center of personal power and 
commitment. Self‐esteem, identity, judgment. 
This is where the strength for inner balance, 
inspiration and good health is developed. 
SHADOW: Anger; greed, shame, despair. 
Obstacles everywhere. Not enough strength 
and spontaneity. Conforming in order to be 
recognized. Refuting one’s own wishes and 
emotions. Problems with digestion, the liver, 
the gallbladder, and the pancreas. 
YOGA EXERCISES: Stretch Pose, Sat Kriya, 
Peacock Pose, Bow Pose, Fish Pose, Diaphragm 
Lock, Breath of Fire; all exercises which train the 
abdominal muscles. 
 
THE CHAKRAS

Fourth Chakra   Anahata  Air  Balance Point: Love & Compassion 
 
LOCATION: The middle of the chest on the 
breast bone at the level of the nipples. 
ORGAN/GLAND: Heart, lungs, thymus gland. 
COLOR: Green. 
QUALITIES: Compassion; kindness; forgiveness; 
service; love. Recognizing and understanding 
these qualities in others. Sacred transformation. 
Awakening to spiritual awareness. 
 
 
 
 
SHADOW: Grief. Attachment. Closed to 
surroundings. Easily hurt. Dependent on love 
and affection from others. Fear of rejection. 
Helper syndrome. Heartlessness. Heart 
problems; lung problems; blood pressure 
problems. 
YOGA EXERCISES: Ego Eradicator, Yoga Mudra, 
Bear Grip, Baby Pose (strengthens the heart 
muscles). All arm exercises, and exercises which 
twist the upper torso. All Pranayam. 
 
The Upper Triangle 
 Fifth Chakra    Visshuda  Ether    Projective Power of the Word 
LOCATION: The throat. 
ORGAN/GLAND: Trachea, throat, cervical 
vertebrae, thyroid. 
COLOR: Light blue. 
QUALITIES: The center for truth, language, 
knowledge and the ability to communicate 
effectively. Authenticity. Healthy self‐
expression and interactions. Inspiring, teaching. 
Embodying God’s Will. 
SHADOW: Lethargy, weakness in expressive and 
descriptive 
abilities. shyness, voice problems, insecurity, 
fear of other people's opinions and judgments. 
Throat problems, neck problems, thyroid 
problems. 
YOGA EXERCISES: All Chanting. Shoulder Stand, 
Cobra Pose, Plow Pose, Camel Pose, Cat‐Cow, 
Neck Rolls, Neck Lock, nose to knees. 
 
  Sixth Chakra  Ajna or The Third Eye    Intuition, Wisdom & Identity 
LOCATION: Between the eyebrows. 
ORGAN/GLAND: Brain; pituitary gland. 
COLOR: Indigo. 
QUALITIES: Center of intuition, clairvoyance; 
visualizing; fantasizing; concentration and 
determination. Self‐initiation. Power of 
projection. Understanding your purpose. 
SHADOW: Confusion, depression. Rejection of 
spirituality. Over‐intellectualizing. 
YOGA EXERCISES: Meditating on the Third Eye, 
Long Chant, Kirtan Kriya. Archer Pose. Whistle 
Breaths. Yoga Mudra. All exercises where the 
forehead rests on the floor. 
   

THE CHAKRAS

 
Seventh Chakra   Sahasrara    Humility & Vastness 
LOCATION: Crown of the head. 
ORGAN/GLAND: Brain; pineal gland. 
COLOR: Violet. 
QUALITIES: The seat of the soul. Connection to 
the Highest Self. Enlightenment. Unity. 
Elevation. Relationship to the Unknown. 
SHADOW: Grief. The feeling of being separated 
from existence, and from abundance. Fear of 
death. 
YOGA EXERCISES: Ego Eradicator, Mahabandha, 
Sat Kriya. Concentrating on the tip of the nose. 
All meditation. 
 
 
 Eighth Chakra    The Aura      Radiance 
LOCATION: The electromagnetic field. 
COLOR: White. 
QUALITIES: The aura combines the effects of all 
the chakras, and constitutes their total 
projection. The aura projects and protects. 
SHADOW: Shy, withdrawn, vulnerable. 
YOGA EXERCISES: Triangle Pose, Ego Eradicator, 
Archer Pose. All arm exercises. All meditation. 
 
 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 25 
CLASS FOUR OUTLINE
EVERYBODY IS A HEALER
(AND NOBODY IS A HEALER)
 

 
1. Tune‐In with the Adi Mantra 
2. Pranayam: Healthy Happy Holy Breath 
3. Kriya: Heal Yourself 
4. Mantra & Meditation: Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung Healing 
Meditation  
5. Long  Deep  Relaxation:  Always  play  music,  or  sing  or  chant  to 
students  after  taking  them  through  a  relaxation  sequence  (starting 
with  the  toes,  relaxing  each  part  of  the  body)  to  keep  their  minds 
calmly occupied. 
6. Close:  Long Time Sun Shine Song and Long Sat Nam, 1‐3 times. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 26 
CLASS FOUR NOTES
EVERYBODY IS A HEALER
(AND NOBODY IS A HEALER)
 

 
CLASS DISCUSSION TOPICS 
“Everybody is a Healer, Nobody is a healer.” 
GOD is the real healer, we are just instruments. 
Golden  Temple  in  Amritsar/  other  places  of  healing  e.g.  Lourdes, 
River Ganges (Ganga), Our Lady of Guadalupe Basilica 
Smiling and the Power of Positive Thinking 
Your very presence should heal 
“Doctors  Diagnose,  Herbs  Heal,  and  God  Cures.”  NOTE:  Kundalini  Yoga 
teachers  do  not  give  medical  advice,  and  we  do  not  make  medical  claims!  Make  it  very 
clear  to  the  students  that  what  we  teach  is  based  on  ancient  yogic  wisdom  and  if  they 
have any concerns, they should check with their health care practitioner before starting 
any diet or exercise program. 
CLASS HANDOUTS 
Healthy Happy Holy Breath Meditation 
Mantra Sheet: Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung 
Recommended Healing Music 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 27 
CLASS FOUR: EVERYBODY IS A HEALER
HEALTHY HAPPY HOLY BREATH
 
 
Posture: Sit comfortably, keeping the spine straight.  
Eyes: Closed. Concentrate at the Brow Point. 
Mantra: Healthy Am I, Happy Am I, Holy Am I 
Inhale deeply through the nose. Suspend the breath and silently repeat the mantra three times. Feel the 
energies at the Heart Center and Navel Center connecting. Then, as you exhale, say it aloud three times.  
Inhale deeply and continue, reciting the mantra three times silently on the held breath, and exhaling and 
reciting the mantra aloud three times. Continue this sequence for 11 minutes. 
To  End:  Inhale  deeply,  exhale,  and  relax  the  breath.  Sit  silently  for  a  minute  or  two.  Inhale  deeply  and 
stretch your arms up high overhead, fingers interlocked, palms facing up, and pull up on your spine. Hold 
this posture briefly and then relax. 
Comments: The power of your breath enhances the depth of the effect of this affirmation. Slowing down 
the normal breath rate is significant. When the breath rate is slower than four breaths per minute, it puts 
you into a meditative state, as the brain starts functioning intensely. The pineal and pituitary glands shift 
their  relationship  to  each  other  and  in  this  condition,  the  effects  of  inner  and  outer  sound  are  greater:  
whatever you chant or repeat in this moment will penetrate deeper into your subconscious.   As a result, a 
larger portion of yourself will be able to synchronize with your intentions and carry them out. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 28 
CLASS FOUR: EVERYBODY IS A HEALER
MANTRA SHEET
RA MA DA SA HEALING MEDITATION 
There  is  only  One  Healer,  the  One  Creator  who  breathes  in  you.  But  you  can  be  a  powerful  instrument 
through  which  Divine  healing  energy  can  be  given  to  others.  Healing  is  actually  regenerating.  This 
meditation cuts across time and space. Distance does not matter; it is effective at any distance!  
TRANSLATION & PRONUNCIATION 
The ‘aa’ is long, as in ‘mom’. The ‘ay’ is exactly as you would read it in Standard American English, just as 
the ‘o’ in ‘so’ is long and pronounced as in Standard American English. 
RAA    Sun 
MAA    Moon 
DAA    Receiver of Saa 
SAA    Totality 
SAA    Totality 
SAY    Spirit, Energy 
SO    Manifestation 
HUNG     Experience of Thou 
Posture: Sit in Easy Pose. Elbows tucked comfortably under your ribs. Extend forearms out at a 45 degree 
angle from the center of the body. (They will be at the same angle as your thighs.) Keep palms flat, facing 
upwards,  parallel  to  the  floor  as  much  as  possible,  fingers  together  and  thumbs  spread.  (Be  aware  of 
keeping the palms flat during the meditation, as the fingers tend to curl up) 
Eyes are 9/10 closed. To activate God's healing power, chant powerfully from the Navel Point: 
 
Chant  one  complete  cycle  and  then  inhale  deeply  and  repeat.  Continue  for  11‐31  Minutes.
   
To  Close: 
inhale  deeply,  close  your  eyes  and  offer  a  healing  prayer  with  the  breath  held  in.  Exhale  and  repeat  3 
times total. To complete the meditation, inhale and lift arms up high and vigorously shake out the fingers.  
Relax. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 29 
Comments:  Pull  in  on the Navel  Point,  especially  powerfully  on  the  syllables  SO  and HANG. Both  SO and 
HANG  are  short,  “clipped,”  almost  gutteral,  syllables.  Be  especially  conscious  not  to  prolong  the  “ng” 
sound. (Note: Yogi Bhajan taught several variations of this meditation. This is the way I learned it.) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HEALING MUSIC RECOMMENDATIONS 
Livtar Singh with Harbhajan Kaur “Healing”,  Dhan Dhan Ram Das Gur by 
Sangeet Kaur (or your own favorite), Singh Kaur’s  Ardas (Crimson Series) 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 30 
CLASS FIVE OUTLINE
HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP
 

1. Tune‐In with the Adi Mantra 
2. A Few Simple Exercises Before Bed: 
Life Nerve Stretch: 2 minutes 
Bridge  Pose with Mulbandh:  1 minute relaxed, normal breath then 1‐3  minutes with 
Long Deep Breathing. Great pose for those struggling with insomnia! 
Shoulder Stand—deeply healing pose, especially at the end of the day. 
Kundalini  Lotus  with  Breath  of  Fire—until  you  shake  and  break  a  light  sweat.  Another 
great pose for insomnia! 
Open  the  Heart:  Lying  on  your  back,  raise  the  arms  up  toward  the  sky.  Inhale  and 
suspend the breath, then slowly, with tension, clench the fingers into fists, bending the 
elbows  until  the  fists  reach  the  chest,  then  exhale,  raise  the  arms  again.  Inhale  and 
repeat. 3 times total. 
3. Kriya: Kriya to Conquer Sleep from Kundalini Yoga Sadhana 
Guidelines, 2
nd
 Ed. Note: This is a challenging kriya, modify for 
beginning students as necessary. 
4. Healing Hands & Foot Massage 
5. Pranayam: Breath Meditation Before Bed 
6. Relaxation:  Have  students  lie  down  on  their  stomachs.    Lead  into 
long,  deep  relaxation.  Play  Guru  Ram  Das,  Ardas  Bhaaee  or  Rakhe 
Rakhan Har by Singh Kaur from the Crimson Series 
7. Wake‐up Exercises:  Introduce Morning Stretch Routine. 
8. Close:  Long Time Sun Shine Song and Long Sat Nam, 1‐3 times. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 31 
CLASS FIVE NOTES
HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP 
CLASS DISCUSSION TOPICS 
The Steps Toward Sleep 
Ssee Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power, Chapter 14) 
Mental Clock: Set your mental clock for wake‐up in the a.m. Train your 
subconscious to serve you. 
Mental Shelf: Create a mental shelf labeled G.O. D.  Imagine placing all your 
troubles on this shelf. They may or may not be gone in the morning, but you 
don’t have to deal with them overnight 
Healing Hands (if there is time) 
Foot Massage 
Bring Almond Oil and paper towels to class. Have students sit in pairs (or threes) 
in easy pose, facing each other, then all stretch out the left leg. Walk around and 
pour a tiny bit of oil into each person’s palms so they can give each other a foot 
massage  as  you  direct.  After  the  left  foot  is  done,  have  them  switch  sides,  but 
first have them feel how different, “out of balance” they are. Some students may 
not  want  to  partner,  so  make  sure  they  are  comfortable  working  on  their  own. 
But it’s not nearly as much fun!  
CLASS HANDOUTS 
The Steps Toward Sleep 
Sleep Tip: Left Nostril Breathing  
Healing Hands 
Foot Chart (See complete instructions in The Flow of Eternal Power.) 
Breath Meditation Before Bed   
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 32 
 
CLASS FIVE: HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP
THE STEPS TOWARD SLEEP
 
 
1. Don’t Worry! Leave your problems on your GOD shelf.  
2. Brush your teeth, and drink a glass of water (don’t go to sleep thirsty). 
3. Wash your feet in cold water, dry with a rough towel. 
4. Put a little oil just inside the nostrils. 
5. Give yourself a good Foot Massage. 
6. Sleep—EAST/WEST is best 
7. Sleep on a hard surface. 
8. Eat Lightly after 4pm: You will sleep more soundly and wake up more refreshed if 
you do not eat a heavy meal at night. 
9. A walk before bedtime and enough exercise during the day helps. 
10. Play  uplifting music to feed your subconscious overnight. 
11. When you lie down, tell yourself what time you want to wake up in the morning. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 33 
CLASS FIVE: HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP
SLEEP TIP: LEFT NOSTRIL BREATHING
 
 
Posture:  Lie on the stomach, head turned to the left. Right cheek is resting on the 
bed or pillow and the left nostril is free. 
Breath:  Start long deep breathing – about 10 breaths. Then close off the right 
nostril completely with your hand or arm, and breathe long and deep through left 
nostril only. 
 
If the mind is too active, think SAT on the inhale, and NAM on the exhale. The slower 
you breathe, the calmer your mind. SAT NAM gives the mind something to focus on 
and elevates your consciousness. 
When  you  reach a  slight  stage  of  drowsiness,  turn  over  onto  your  back,  if  you  wish, 
and let yourself sleep. 
Comments:  Maximum  sleep  should  be  5  ½  hours,  after  that,  the  rate  of  breathing 
changes  and  becomes  erratic.  The  actual  duration  of  deep  sleep  is  only  2  ½  hours. 
Following  this  routine  will  allow  you  to  go  directly  into  the  deep  sleep  state  and 
avoid  the  dream  state,  where  you  expend  10  times  more  energy  than  if  you  were 
actually physically acting out the dream. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 34 
CLASS FIVE: HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP
HEALING HANDS KRIYA
 
 
WOULD YOU LIKE TO INCREASE THE KINDNESS OF YOUR HEALING TOUCH? HERE'S THREE SIMPLE STEPS 
TO BRING MORE PRANA INTO YOUR HANDS. 
 
1. Rub the palms of your hands together briskly for 3‐5 minutes. Produce heat in the hands. 
Then stretch your arms out to the sides, parallel to the floor, palms up, thumbs pointing back. 
Breath of Fire for 3 minutes. 
2. Then inhale, hold the breath in, and with the arms still out to the sides, flex your wrists, so 
that your fingers are pointing up,  as if you were pushing out the walls on either side of you. Feel 
the energy in the center of the palms flowing to your entire body. 
3. Rub your hands together again for 2 minutes.  Then, stretch the left arm in front of the body, 
palm facing up, stretch the right arm out front, with right palm facing down about 8 inches 
above the left palm. Meditate on the exchange of energy between the palms of the hands. 
Do this series 11 minutes every day if you want to be able to transfer healing energy to someone 
or something (i.e. massage oil, a glass of water). 
Comments:  One  of  the  interesting  things  about  healing  is  that  when  we  pray  to  heal  someone 
else,  we  often  heal  ourselves:  “What  goes  around,  comes  around.”    “As  you  sow,  so  shall  you 
reap.” “Do unto others...” and so on. To only heal the physical body, however, is incomplete. If 
we don’t also heal the mental and emotional causes of a problem, it will most likely return in the 
same,  or  some  other  form,  which  is  why  we  emphasize  positive  thinking  and  regularly  doing 
Sadhana to remove the problem on a deeper, causal level. 
CLASS FIVE: HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP
FOOT REFLEXOLOGY CHART
 
When there is a problem in any are of the body, the corresponding area (as shown in the chart) of the foot 
will become crystallized with calcium and acid depsoits. These crystals must be broken up with fot massage. 
Given with 15 to 20 pounds of pressure, applied in a acircular motion with the figures and especiaolly with the 
thumbs. Relaxation of the entire nervous system is possible with proper foot massage, because all 72,000 
nerves int eh body have endings in the feet.  
 
 
Skin is like a third lung; you take in pranic energy through the pores of the skin as well as through breathing. 
Therefore it is essential to keep the feet clean and best to wear open shoes when possible. Before going to 
bed at night, the feet should be washed in cold water massaged to calm and relax the nerves. Go barefoot 
when possible on earth, sand or grass (not on concrete). Use a pumice stone to scrub the feet and keep them 
smooth and free from calluses. Almond oil is especially good for use in massage. Whatever oil or cream you 
use on your skin, remember, it is absorbed by your pores and goes directly into your bloodstream.  
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 36 
CLASS FIVE: HOW TO HAVE A REALLY GOOD
NIGHT’S SLEEP
BREATH MEDITATION BEFORE SLEEP
KUNDALINI YOGA AS TAUGHT BY YOGI BHAJAN
®

 
 
Posture: Sit in Easy Pose, spine straight.   
Mudra: Hands in the lap, palms up. Right hand on top of Left hand.   
Eyes: Concentrate on the tip of the nose  (in 1 minute the nerves will adjust). This 
stimulates the area between the pineal and the pituitary.  Mental concentration should 
be at the Brow Point (3
rd
 eye).  
Mantra: Panj Shabd (Sa Ta Na Ma) and Gur Mantra, Wha Guru 
Segmented Breath: Breath through the nose 
  Inhale in 4 beats, mentally vibrating: SAA TAA NAA MAA 
Hold the breath for 16 beats, mentally vibrating: SAA TAA NAA MAA (4 times) 
Exhale in 2 beats, mentally vibrating: WHA GURU 
Time:  11‐15 minutes 
To end: Inhale  and  exhale (3 times).  Inhale and hold,  raise the arms to 60 degrees 
(making a V with the arms), exhale down (repeat 3 times). Relax 
Comments: If you do this meditation for 31 minutes every night before you go to bed, 
your sleep will adjust itself to this breath rhythm.   After one and half years, your cycle 
will become this rhythm.  This is a total self‐healing meditation. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 37 
 
CLASS SIX OUTLINE
GREAT DAY IN THE MORNING!
WAKE UP LIKE A YOGI
 

1. Tune‐In with the Adi Mantra 
2. A Few Simple Wake‐Up Exercises: 
Cat Stretch to each side; 27 times 
Stretch Pose to engage the Navel Point. 1‐3 Minutes 
Rock n’ Roll on the Spine 
Cat‐Cow or Seated Spine Flex to wake up the spine. 1‐3 Minutes 
Ego Buster with Breath of Fire. 1‐3 Minutes 
3. Kriya: Choose any energizing set, for example 
“Easy  Set”  or  “Kriya  for  Elevation”  from  The  Aquarian  Teacher 
Yoga Manual 
“Energizing Set.” See Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power 
for  other  morning  sets,  such  as  “Sweat  and  Laugh  in  the 
Morning”  or  Kundalini  Yoga  Sadhana  Guidelines  for  other 
favorite morning sets. 
4. Mantra:  Mul Mantra, or any one from the Sadhana line‐up. 
5. Close:  Long Time Sun Shine Song and Long Sat Nam, 1‐3 times. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 38 
 
CLASS SIX NOTES
GREAT DAY IN THE MORNING!
WAKE UP LIKE A YOGI

CLASS DISCUSSION TOPICS 
WHAT A DIFFERENCE A DAY MAKES: Ask students to pretend they are asleep and then 
show how they get up in the morning, with the shock of the alarm clock and the 
rest. Then rolls the scene again, but this time take them through the yogic 
morning, stretching‐in‐bed routine. 
BATHROOM MANNERS 
Powdered potassium‐alum and salt for brushing back of tongue. 
o Oil and Massage first, then Cold Shower   (open capillaries) 
o Shout  “Oh my God!”     (“Ang Sang Wahe Guru”) 
o Someone  asked  about  taking  a  hot  shower  first,  and  then  ending  with 
cold.   He replied, “That would be like eating a lot of junk food and then 
having a healthy meal.” 
SADHANA 
Emphasize the Ambrosial Hours. Sadhana, Aradhana, Prabhupati: Sadhana is the 
cornerstone  of  true  spiritual  practice  and  the  key  to  opening  up  to  greater  and 
greater self‐awareness, happiness, and success on all levels. “Doing is believing.” 
To be a successful Teacher, doing consistent, constant sadhana is imperative. 
CLASS HANDOUTS 
Mantra Sheet: The Mul Mantra 
Good Morning This Is God 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 39 
CLASS SIX: GREAT DAY IN THE MORNING!
THE MUL MANTRA
 
The Mul Mantra was written by Guru Nanak. It means root, that from which everything else springs.  
“Mantram siddhyam, siddhyam paramesharam”  
He who masters mantra, masters God Himself. 
 
HOW TO CHANT THE MUL MANTRA 
See  the  Appendix  for  pronunciation  guide.  Emphasize  and  extend  the  ‘ch’  sound  of  each  ‘sach’.  There 
must be a ‘space,’ a slight pause, between the words AJOONEE and SAIBANG. Do not run them together.  
Emphasis on the “ee” sound will help to avoid running the words together. All mantras should be chanted 
from the Navel Point. Chanting is not singing, it is not talking;  it is VIBRATING. 
 
EK ONG KAR       One, Creator, Creation 
SAT NAM        Truth, Name\Identity 
KARTA PURKH      Doer of Everything 
NIRBHAO        Fearless 
NIRVAIR        Without Revenge—without Anger 
AKAL MOORAT      Undying Personification of Deathlessness 
AJOONEE        Unborn 
SAIBANG        Self‐illumined 
GUR PRASAAD      Guru's gift 
JAP          Repeat ! 
AAD SACH        In the beginning: Truth 
JUGAAD SACH      Through the ages: Truth 
HAIBEE SACH      Even now: Truth 
NAANAK HOSEE BHEE SACH  Nanak (says) Truth shall exist forever    
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 40 
                                            

GOOD MORNING,
THIS IS GOD.
I WILL BE HANDLING ALL
YOUR PROBLEMS TODAY
I WILL NOT NEED YOUR HELP
SO HAVE A GOOD DAY.
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 41 
 
APPENDIX

 
 

SPECIAL MEDITATION FOR TEACHERS:   
“I, MY MIND, WE, THOU, THEE” 
 
SPIRITUAL PATH: WORKSHOP & ESSAY 
SEVEN STEPS TO HAPPINESS 
ELIMINATE STRESS—PITTRA KRIYA 
RECOMMENDED BOOKS AND MUSIC  
AQUARIAN SADHANA CHANTS  
RESOURCES 
APPENDIX: MEDITATION FOR TEACHERS
I, MY MIND, WE, THOU, THEE MEDITATION
June 19, 1998
 
Mudra: Bring the forearms in front of the Heart Center. Place the right hand over the left; both hands 
are palm down.  
Mantra: I, My Mind, We, Thou, Thee 
Chant the mantra in a monotone from the navel.  
Time: 9 ½ minutes 
To End: Inhale deep, suspend the breath for 15 seconds and listen to what you have said. Let the mantra 
be your only thought. Exhale. Inhale again. Suspend the breath and hold the thought. 15 seconds. 
Exhale. Inhale again and allow the sound of those words to come to your ears. Suspend the breath for 
15 seconds and exhale and relax.  
Comments: Practice this meditation so you can walk the distance, reach your destiny, and make many to 
follow you.  
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 43 
 
SPIRITUAL PATH
WORKSHOP IDEAS
 
QUESTIONS YOU COULD POSE 
 
1.  “Are you on a Spiritual Path, or are you looking for one now?”    
2. “What does being on a Spiritual Path mean to you?” 
(Of  course  everyone  is  already  on  a  spiritual  path  whether 
   they know it or not.) 
3. What are you doing to move forward on your path in life?  
  (Progress requires a practice.) 
4. What do you want out of life? Purpose? Do you set Goals? 
5. Have  students  write  down  their  goals,  and  then  they  determine  the 
next step they will take to achieve them. 
 
 

WE ARE BORN SPIRITUAL BEINGS. OUR ASSIGNMENT ON THIS PLANET IS TO
LEARN TO BE HUMAN.
—THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN
 

SPIRITUAL PATH
A  true  Spiritual  Path  is  narrow;  it  has  pitfalls  (Shakti  Pad).  We  need  a  guide  who  can  point  out  the 
dangers and the signposts along the trail, as well as the safer short‐cuts, and give us a list of equipment 
for the climb (what gear to take along, and more important, what to leave behind!). We need a guide to 
teach us how to climb without falling, and what to do if we stumble, so that we don’t fall. Our Spiritual 
Teacher, our link to the Golden Chain, is Yogi Bhajan. 
The most valuable equipment he has given us is Sadhana. He has also reminded us of the importance of 
humility, and provided us with the “Oath of a Teacher” so we don’t fall prey to the “incurable disease” 
of Spiritual Ego. He has alerted us to the steps along the path and the symptoms of Shakti Pad, with the 
warning  that  as  a  teacher  becomes  more  and  more  powerful,  he/she  can  be  tested  in  three  areas:  
Money, Sex, and Power.  
He has also emphasized that he has given us the technology of Kundalini Yoga just “as it is”— he has not 
changed anything—and neither should we! 
 
 
ONG
HEAVEN AND EARTH
OM is a beautiful mantra for those who wish to renounce the world (and possibly end up wearing a loin 
cloth  and  carrying  a  begging  bowl!).  OM  is  the  sound  current  for  the  Infinite.  We  as  finite  creatures  in 
this  creation  do  not  have  a  direct  relationship  with  the  Infinite.    However,  we  do  have  a  direct 
communication channel with the Creator who created us “creatures”—the sound of ONG.   
Kundalini  Yoga  was  designed  for  people  who  want  to  function  successfully  in  the  world;  therefore,  we 
chant  ONG!  Just  feel  the  difference  in  your  mouth  and  throat  when  you  chant  OM  versus  when  you 
chant ONG. 
ONG  is  vibrated  at  the  back  of  the  throat  and  resounds  throughout  the  nasal  passage,  almost  coming 
out the nose. 
Note: when we chant  Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru we are following the Sanskrit grammar, which 
says that when “m” is followed by “k” the “m” changes to “ng.” So, it would not be correct to chant ek‐
om‐kar. 
 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 45 
 
 
SEVEN STEPS TO HAPPINESS
 
 
1.  COMMITMENT   Builds  character 
2.  CHARACTER    Character gives you  
3.  DIGNITY      Dignity allows you to have  
4.  DIVINITY     Divinity brings you  
5.  GRACE      Grace bestows upon you the 
6.  POWER TO SACRIFICE   Sacrifice (selflessness/giving) brings 
7.  HAPPINESS 
 
Sacrifice  brings  us  happiness,  because  it  makes  us  “God‐like.”  In  ancient 
tradition, God has been defined as Sat‐Chit‐Ananda. “Truth, Knowledge and 
Bliss.”  To be “God‐like” is to experience those qualities. Because God is the 
greatest  (and  only  !)  Giver  of  all,  giving  makes  us  “God‐like.”  That  is  why 
Sacrifice, the purest form of giving, brings us Happiness. 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 46 
 
 
GOD, RELIGION AND KUNDALINI YOGA
 
KUNDALINI YOGA IS NOT A RELIGION. However, it is a Sacred Science; because we are 
working toward experiencing the GOD within. If you want to find “God,” look in the 
Dictionary. 
G    (Generate) 
O  (Organize)     
D   (Destroy or Deliver) 
The One God is already living and breathing in each of us.  “YOGA” means to consciously unite or 
“yoke”  with  that  God  within.    How  you  choose  to  worship  that  One  God  is  your  choice  of 
religion. 
 
SADHANA, ARADHANA, PRABHUPATI
 
It takes more than one sit up to get those ‘abs’! Constant, consistent practice of Sadhana, your 
personal  daily  spiritual  discipline,    leads  to  Aradhana,  your  practice  is  now  confirmed  in  you,  it 
becomes a part of your being, then you become Prabhupatti, Master of God! 
 
SAMSKARAS, KARMA AND DHARMA

Samskaras  patterns you are born with    
Karma     how they get worked out on earth 
Grace     Help of God and Guru to pay off Karma 
Dharma    Path of Righteous Living 
“Where there’s Dharma, there’s no Karma.” –Yogi Bhajan 
THREE MEDITATIONS TO ELIMINATE STRESS:
PITTRA KRIYA

Here  are  three  dynamite  Kriyas  that  work  on  the  number  one  killer  in  our  nation:    STRESS.  If  you  want  to  feel 
relaxed, mellow and be able to handle the pressures of each day, do these on a regular basis. 
Yogi Bhajan gave them first on November 18, 1991, at the Whole Life Expo in Los Angeles. He told everyone in the 
audience  to  teach  them  freely  to  everyone,  share  them  with  their  families  and  friends,  children,  coworkers, 
anyone!   In class the next night at the Yoga Center, he told us to do them, and to write them up and send them to 
everyone—no restrictions! 
 
KRI INTERNATIONAL TEACHER TRAINING MANUAL LEVEL 2 • VITALITY &STRESS • 59 © 2008 Kundalini Research Institute
KUNDALINI YOGA KRIYA
PITTRA KRIYA
1. Pittra Kriya: Your left hand rests on your Heart Center and
your right hand is cupped in front of you with your elbow
relaxed by your side. Eyes are on the tip of the nose. The
right hand lifts up and passes the ear, as if you are splash-
ing water over your shoulder. You will feel the wind pass
your ear as the hand moves toward the shoulder. Your wrist
must cross the earlobe; the hand must travel that far back.
11 minutes.
TO END: Inhale and suspend the breath for 15 seconds—
stretch the hand back as far as you can. Exhale. Repeat
twice more.
It will hit the kidney energy. . . it will start working with
the adrenals and then the whole system. . . the lungs . . .
the central line . . . your hip-area, pelvic bone area; it is
going to affect your body and you will become very relaxed.
Do it with a rhythm and do it with a devotion and do it just
to get rid of this stress . . . get rid of this inner mental and
physical tension. . . . You are your vitality, minus tension,
you are fine.
2. Place the elbows on the second rib below the base of the
breast, in line with the nipple. Hands are slightly wider than
the elbows and the palms are facing up in Shuni Mudra. The
thumb covers the nail of the Saturn finger (middle finger).
Eyes are at the tip of the nose. As you repeat Har, flick the
Saturn finger. The sound Har is very specific and made with
the tip of the tongue. The mouth remains slightly open as
you generate the sound. 11 minutes.
TO END: Inhale deeply. Continue moving the fingers.
Suspend the breath for 15 seconds, and let it open your
ribcage… it will balance the chakras. Then Cannon Fire
exhale. Repeat three times more.
You have to touch the upper palate—34, 35, 36 meridian
points that relate to the hypothalamus will regulate the pitu-
itary and take the secretion which you have created and
start asking the energy to open up the chakras. It will start
changing the serum of your spine. It will revitalize the gray
matter in the brain.
Yogi Bhajan • November 18, 1991
1
2
60 • KRI INTERNATIONAL TEACHER TRAINING MANUAL LEVEL 2 • VITALITY &STRESS © 2008 Kundalini Research Institute
KUNDALINI YOGA KRIYA
PITTRA KRIYA
3. Bring the arms out in front of you in a V, about 15° above
shoulder height: Superman Pose. Hands are flat and facing
down. At the rate of one repetition per second, repeat Har
as in the second exercise, crossing the hands in front of you
and keeping the arms straight. Do not bend the elbows.
Alternately cross one hand over the other. Eyes are at the tip
of the nose. 11 minutes.
TO END: Keep moving the arms and inhale, hold for 10 sec-
onds and Cannon Breath out. Repeat three more times,
moving the hands as fast as possible during the last repeti-
tion.
3
COMMENTS:
There are thirty three minutes in your life, if you can spare,
you can eat up your own stress. . . One exercise you are
going to do is going to take care of your glandular system
and will affect the liver; it will relax you. . . The second exer-
cise will balance the chakras and the third exercise will bal-
ance your nervous system: parasympathetic, sympathetic,
and all that.
Note: These kriyas must be done together and should never
be done for less than or more than 11 minutes.
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 48 
 
RECOMMENDED BOOKS AND MUSIC 


Teachings of Yogi Bhajan  by Yogi Bhajan 
Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power (Shakti Parwha Kaur Khalsa) 
Kundalini  Yoga  Sadhana  Guidelines,  2
nd
  Edition,  by  Kundalini  Research 
Institute 
Man to Man by Kundalini Research Institute 
I AM A WOMAN by Kundalini Research Institute 
The Mind by Yogi Bhajan, PhD and Gurucharan Singh Khalsa, PhD 
Master’s Touch by Yogi Bhajan 
Peace Lagoon, translation of the banis 
How to Know God  by Swami Prabhavananda & Christopher Isherwood 
Psyche of the Soul  by Dr. Sant Singh 
Bhagavad Gita  (Isherwood/Prabhavananda translation) 
KWTC transcripts of Yogi Bhajan’s lectures 
 
 
 
 
 
Cookbooks: 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 49 
From Vegetables with Love; Conscious Cookery  by Siri Ved Kaur Khalsa 
A Taste of India by Inderjit Kaur 
Foods for Health and Healing Remedies by Yogi Bhajan 
Sugar Blues  by William Dufty 
Hypoglycemia, a New Approach by Dr. Paavo Airola 

Recommended Music 

Ragi Sat Nam Singh Morning Banis (Japji Sahib) 
3HO Anniversary CD, Journey through the Naad 
Raga Sadhana by Sangeet Kaur 
Echoes From the Past Sadhana CD 
Singh Kaur’s Crimson Series 
Deeply Relax and Meditate by Shakta Kaur. See “Patience Pays” by Yogi 
Bhajan.  
Snatam Kaur’s Peace, Prem, Anand and many others 
Livtar Singh with Harbhajan Kaur: Healing 
Naad by Sangeet Kaur  (Mantra for a Miracle: Dhan Dhan Ram Das Gur 
Ong Namo by Nirinjan Kaur 
Pavan Guru by Gurushabd Singh 
 
 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 50 
RESOURCES 

www.kundaliniresearchinstitute.org.  Your  source  for  Kundalini  Yoga  as  taught  by  Yogi 
Bhajan® 
ANCIENT HEALING WAYS   1‐800‐359‐2940  www.a‐healingways.com 
www.spiritvoyage.com 
Note to the Reader 
 
HANDOUTS 
Please  keep  in  mind  that  while  it  is  excellent  to  give  HANDOUTS  to 
students,  we  want  to  honor  the  copyrights  of  others  by  not  Xeroxing  and 
circulating material from others’ published books and manuals. 
 
QUESTIONS? 
Feel free to contact me personally with any questions about teaching 
beginners. Blessings to each and all of you!  Sat Nam.  
 
 
Shakti Parwha Kaur Khalsa
[email protected]

 
© Shakti Parwha Kaur Khalsa                            Tool Kit for Teaching Beginners  Page 51 
YOGI BHAJAN SPEAKS 
Excerpts from the Annual International Kundalini Yoga
Teacher’s Association Teachers Conference


YOUR JOB IS TO ELEVATE THE BEING OF THE PERSON.
—THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN

Teacher has only one qualification: By teacher’s sight, by touch, by spoken 
word, the person should be uplifted. This can only happy if you do not cater 
to the person, personality, and environments.  You talk to the soul and your 
sole talk is based on the soul, and your projection is into the soul, not to the 
head,  not  to  the  heart,  not  to  the  sexuality.  All  that  b…s…you  people  get 
into as human beings will never let you be clear, conscious people…” 

YOU ARE A CREATURE AND GOD IS YOUR GUIDE. THEREFORE,
HESITATE NOT TO PUT GOD IN EVERYTHING.
—THE TEACHINGS OF YOGI BHAJAN